FBW, 1,5miesiaca staz

Mialem zaczac cwiczyc plan od Michaila MASS ale tam czesto tzreba zmieniac obciazenie a przerwy miedzy cwiczeniami nie powinny byc duze, a na mojej sztandze samorobie wolno sie zmienia obciazenie, wiec z planu MASS zrezygnowalem. Ulozylem sobie plan FBW i nie wiem czy jest dobry, ocencie sami.
Nogi
przysiady 2s
uginanie nogi z obciazenie stojac na podwyzszeniu 2s
Barki
wyciskanie zza/spzred glowy sztangi
Klatka
wyciskanie na plaskiej 2s
rozpietki 2s
Plecy
martwy ciag 2s
wioslowanie podchwytem 2s
Triceps
wyciskanie francuskie 2s
bicepsy
uginanie ramion ze sztanga/mlotki 2s (na zmiane)
brzuch
brzuszki 2s

W wiekszych partiach dalem po dwa cwiczenia, mam nadzieje ze plan jest dobry. Prosze szybko ocencie bo od czwartku chce ruszyc z tym planem.


pozdro

Nogi
przysiady 2s 3s daj...
uginanie nogi z obciazenie stojac na podwyzszeniu 2s ok
Barki
wyciskanie zza/spzred glowy sztangi daj zza głowy, 2s
Klatka
wyciskanie na plaskiej 2s 3s
rozpietki 2s wywal
Plecy
martwy ciag 2s ok, ale zacznij od wiosłowania
wioslowanie podchwytem 2s nachwytem szerokim
Triceps
wyciskanie francuskie 2s siedząc
bicepsy
uginanie ramion ze sztanga/mlotki 2s (na zmiane) 2s uginania sztangą
brzuch
brzuszki 2s ok

i jeszcze łydki na koncu - wspięcia na palce z obciążeniem... (hantelek w ręku, albo sztanga na barkach)

Pozdrawiam :)

dzieki za szybka odpowiedz

nie ma sprawy... ;]

Adzik dlaczego polecasz wersje wyciskania zza glowy ktora jest duza bardziej kontuzjogenna i trzeba do niej miec troche doswiadczenia. Wiedziec ze nalezy ruch wykonywac do linii uszu nie nizej. Mozna spokojnie wykonywac mniej kontuzjogenna a praktycznei dzialajaca identycznie wersje sprzed klatki.

pozdrawiam

jak dla mnie zza karku jest wygodniejsza... polecam wg swojej opinii, też zaczynałem od wyciskania zza karku i nigdy mi się nic nie stało...

Tylko wspomnij chlopakom o czym pamietac przy tej wersji ktora jest duzo bardziej kontuzjogenna, nie mowie ze zla jednak trzeba miec do niej lekka wprawe
Milego wieczoru zyce kolego.