Redukcja tłuszczu...prosze o opinie

Witam
siedze juz pare dni na forum i czytam:)
po mojej lekturze doszedlem do czegoś takiego :)
może moglibyście coś nie coś skorygować... bo napewno są małe uszczerbki w moich przygotowaniach do diety

Mam 176 cm wzrostu i waże 82kg... mam spory brzuszek i grube nogi... i chcialbym sie pozbyć tego tłuszczu

Z moich wyliczen wynika ze moje zapotrzebowanie (juz po ujęciu 200 kalori)wynosi okolo
2100 kcal
bialko 2,2g/kg 180g
ww 2g/kg 164g
tl 1g/kg 82g
czy takie proporcje bylyby dla mnie odpowiednie?
nie wiem czy nie zadluzo bialka w porownaniu z ww... no ale z ww tez chyba nie można przesadzić ...
Prosze o opinie expertów :)
Pozdr.

ww trzymaj na poziomie 1g przy głównej redukcji....A narazie zacznij je powoli odcinac , aby organizm sie przyzywczaił !

czyli jak narazie mogę być takie proporcje? czy cos byś zmienił?

Witam
Proporcje sa ok
teraz pozostaje ulożyc dietę i obserować jak zmienia się sylwetka

No i wyszlo mi coś takiego:
1.
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g
Orzechy włoskie 10g
2 Jaja kurze całe 120g

razem B22g T18g W11g 289kcal


2. posilem w szkole...dlatego taki wybrałem
Chleb żytni pełnoziarnisty 60g
Makrela wędzona 100g
razem B25g T17g W29g 363kcal

3.przed treningiem
Ryż brązowy 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
razem B39g T4g W68g 471kcal
4.po traingu
WPC 30g
Wafle ryżowe 65g
razem B28g T4g W50g 340kcal
5.
Tuńczyk w wodzie 120g
Białko jaja kurzego 100g
Oliwa z oliwek 15g
Owoc
razem B36g T17g W1+owoc 297kcal
6.
Ser twarogowy półtłusty 150g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g
razem B32g T9g W12g 260kcal

Łącznie B182g T67g W170g 2019kcal
Założenia B205g T82g W164g 2100kcal-> wiec nie jest idealnie... coś należalo by zmienić?
prosze o propozycje
pozdr.

Rano pozbyj sie mleka. Daj płatki owsiane, aby dostarczy energii po śnie.

No i wyszlo mi coś takiego:
1. /// DODAJ 50-60 GRAM PŁATKÓW OWSIANYCH GÓRSKICH (NIE BŁYSKAWICZNYCH)
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g
Orzechy włoskie 10g
2 Jaja kurze całe 120g


razem B22g T18g W11g 289kcal


2. posilem w szkole...dlatego taki wybrałem /// OK
Chleb żytni pełnoziarnisty 60g
Makrela wędzona 100g
razem B25g T17g W29g 363kcal

3.przed treningiem /// OK
Ryż brązowy 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
razem B39g T4g W68g 471kcal
4.po traingu /// OK
WPC 30g
Wafle ryżowe 65g
razem B28g T4g W50g 340kcal
5. /// JAKIEŚ WW ZŁOŻONE BARDZO WSKAZANE NP. KASZA/RYŻ BRĄZOWY/MAKARON/PIECZYWO PEŁNOZIARNISTE W ILOŚCI 50-100 GRAM
Tuńczyk w wodzie 120g
Białko jaja kurzego 100g
Oliwa z oliwek 15g
Owoc
razem B36g T17g W1+owoc 297kcal
6. // OK
Ser twarogowy półtłusty 150g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g
razem B32g T9g W12g 260kcal

Łącznie B182g T67g W170g 2019kcal
Założenia B205g T82g W164g 2100kcal-> wiec nie jest idealnie... coś należalo by zmienić?
prosze o propozycje
pozdr.

No i wyszlo mi coś takiego:
1.
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g LEPIEJ SPRAWDZALY BY SIE PLATKI OWSIANE.
Orzechy włoskie 10g
2 Jaja kurze całe 120g
OK.

razem B22g T18g W11g 289kcal


2. posilem w szkole...dlatego taki wybrałem
Chleb żytni pełnoziarnisty 60g
Makrela wędzona 100g STAWIAJ NA SWIEZE RYBY, MAKRELA OK, ALE STAWIAJ SPORO CZESCIEJ NA SWIEZE RYBY(PANGA/ŁOSOŚ ITP..)
razem B25g T17g W29g 363kcal
DODAJ WAZRYWA!


3.przed treningiem
Ryż brązowy 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
razem B39g T4g W68g 471kcal
4.po traingu
WPC 30g
Wafle ryżowe 65g ZBEDNE/DAJ NORMLANY RYZ
razem B28g T4g W50g 340kcal
5.
Tuńczyk w wodzie 120g TA SAMA SYTUACJA CO WYZEJ, TUNCZYK OK ALE STAWIAJ NA SWIEZE RYBKI.
Białko jaja kurzego 100g
Oliwa z oliwek 15g
Owoc
razem B36g T17g W1+owoc 297kcal
OK.
6.
Ser twarogowy półtłusty 150g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g ZBEDNY. PRZED SNEM SAM TWAROG JEST OK.
razem B32g T9g W12g 260kcal

Łącznie B182g T67g W170g 2019kcal
Założenia B205g T82g W164g 2100kcal-> wiec nie jest idealnie... coś należalo by zmienić? DODAJ TLUSZCZY NP.WIECEJ ORZECHOW WLOSKICH/OLIWE DO 2SNIADANIA I BEDZIE OK.
prosze o propozycje
pozdr.

PROPORCJE TLUSZCY TO 1/1/1 LUB 1/2/1 NASYCONE/JEDNONIENASYCONE/WIELONIENASYCONE , WIEC I NA TO ZWROC UWAGE.

DORZUC SPORO WARZYW DO DIETY, DAJ NA SANIDANIE PLATKI OWSIANE, TAK ABY BILANS SIE ZGADZAL, OGOLNEI ZARYS OK.

POZDRAWIAM

A te 30g WPC lepiej spozyć po czy przed treningiem ?? czy moze na 20g przed i 10g po ??

Po treningu z weglowodanami.