Do Oceny:)

I POSIŁEK(6.20)5 kapsułek kreatyny hi-teca xss na czczo(w dni bez treningowe)

płatki owsiane-70g
mleko 1,5% -300g

bułka owsiana-100g
margaryna miękka-15g
polędwica z piersi kurczaka-50g

sok pomarańczowy

II POSIŁEK(15.00)

polędwica wołowa-100g
oliwa z oliwek-15g

kasza gryczana-70g

surówka z cykorii i jabłek-150g

maślanka

III POSIŁEK(19.00)

pierś z kurczaka gotowana-100g
oliwa z oliwek-15g

ryż brązowy-100g

banan

sok pomarańczowy

TRENING(20.00-21.00) 5 kapsułek krety po tre.

IV POSIŁEK(22.00)

Pasta:
ser biały półtłusty-100g
jogurt naturalny-20g

pieczywo pełnoziarniste-100g


Czym mozna zastąpic surówke z cykori i jabłek? i czy Dobra ta moja dieta?:D Posiadam 17 lat i 183 cm i 75 kg:D

Witam
Po pierwsze wylicz sowje zapotrzebowanie kaloryczne
czy jest możliwośc trenowania o innej porze?
Co do diety to wyeliminuj z niej margarynę, soki owocowe dosładzane, szynki/wędliny postaraj się zamienić na mięcho.
Między pierwszym a drugim posiłkiem jest zbyt długa przerwa, wkomponuj pomiędzy nie posiłek.
Pamiętaj o dużej ilości warzyw oraz o odpowiednich proporcjach kwasów tłuszczowych.