DIETKA na mase - oczekuje profesjonalnych wypowiedzi i ocen

witam,

Juz 3 raz podchodze do układania diety i tym razem chcę to zrobic juz konkretnie na tyle zeby mozna z niej korzystać.

Mam 180cm wzrostu i 70kg.


B T W kcal

I posiłek
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g 8.5 / 5 / 12.25 / 130
Płatki owsiane 100g 11.9/ 7.2 / 69.3 / 366
Orzechy włoskie (garśc)
3 jajko kurze gotowane na twardo180g 22.5 / 19.26 / 1.8 / 256
100ml soku z marchewki 0.4 / 0.1 / 11.3 / 44

Razem: B: 43,3/ T:31,56 / W: 94,65 / Kcal: 796



II posiłek

2.Chleb razowy 240g (3 kanapki czyli 6 „plastrów") 13.44 / 4.08 / 123.6 / 540
pomidor,sałata, ogórek
chuda szynka 80g (np. poledwica sopocka lub szynka z indyka)

13.68 / 1.28 / 0.08 / 68

+ zdrowy tłuszcz

Razem: 27.12 / 5.36 / 123.68 / 608

III posiłek ( przed treningowy)
30g orzechow ziemnych niesolonych
100g kasza gryczana 12.6 / 3.1 / 69.3 / 339
150g piers z kurczaka bez skóry 28.8 / 1.05 / 0 / 127.5

Oliwa z oliwek


Razem: 31.8 / 3.8 / 69.3 / 424

IV ( po treningowy)
100g ryzu biały 6.7 / 0.7 / 78.9 / 347

150g piers z kurczaka 28.8 / 1.05 / 0 / 127.5

Razem: 25.9 / 1.4 / 78.9 / 432

V posiłek

150G TWAROGU półtłusty 28.05 / 7.05 / 5.25 / 201

Razem: 28.05 / 7.05 / 5.25 / 201


SUMA: B: 156,17 / 48,82 / 292,88 / 2461

Zapotrzebowanie
Ilość białka [g] 154
Ilość węglowodanów [g] 385
Ilość tłuszczu [g] 70

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3286

********************************************

Teraz problem polega na tym ze jestem w stanie dostarczyc jakies 2500kcal a potrzebuje ok 3300. Zwiekszenie masy tych posilków nie wchodzi w gre bo ledwo je wciskam w siebie.

Mysle o dorzucenie Ryba z puszki + chleb razowy tylko kiedy? czy moge wieczorem ok 1h po posiłku potreningowym?

czekam na rady co ew. mozna tutaj zmienic

Może gainer ?

Zmieniony przez - lololole w dniu 2008-02-09 17:08:07

sorry ze post pod postem ale czy moze mi ktoś pomóc?!

witam,

Juz 3 raz podchodze do układania diety i tym razem chcę to zrobic juz konkretnie na tyle zeby mozna z niej korzystać.

//korzystac mozesz caly czas, lepsze to niz dieta chlebowa

Mam 180cm wzrostu i 70kg.


B T W kcal

I posiłek
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g 8.5 / 5 / 12.25 / 130
Płatki owsiane 100g 11.9/ 7.2 / 69.3 / 366
Orzechy włoskie (garśc)
3 jajko kurze gotowane na twardo180g 22.5 / 19.26 / 1.8 / 256
100ml soku z marchewki 0.4 / 0.1 / 11.3 / 44

//za duzo mleka, czemu nie wliczasz orzechow do bilansu?

Razem: B: 43,3/ T:31,56 / W: 94,65 / Kcal: 796



II posiłek

2.Chleb razowy 240g (3 kanapki czyli 6 "plastrów") 13.44 / 4.08 / 123.6 / 540
pomidor,sałata, ogórek
chuda szynka 80g (np. poledwica sopocka lub szynka z indyka)

//zle, kurczak + ryz. razowy w ostatecznosci, ale dobrej jakosci. razowy+kurczak. nie zadna poledwica, nie zadna szynka.

13.68 / 1.28 / 0.08 / 68

+ zdrowy tłuszcz

//w postaci? nie wliczasz?

Razem: 27.12 / 5.36 / 123.68 / 608

III posiłek ( przed treningowy)
30g orzechow ziemnych niesolonych
100g kasza gryczana 12.6 / 3.1 / 69.3 / 339
150g piers z kurczaka bez skóry 28.8 / 1.05 / 0 / 127.5

//orzechy ziemne?!

Oliwa z oliwek
//znow nie wliczasz, bez sensu.

Razem: 31.8 / 3.8 / 69.3 / 424

IV ( po treningowy)
100g ryzu biały 6.7 / 0.7 / 78.9 / 347

150g piers z kurczaka 28.8 / 1.05 / 0 / 127.5

Razem: 25.9 / 1.4 / 78.9 / 432

//ok
V posiłek

150G TWAROGU półtłusty 28.05 / 7.05 / 5.25 / 201

Razem: 28.05 / 7.05 / 5.25 / 201

//ok. mam zle zdanie o twarogu, ale pol forum tak je ;)

SUMA: B: 156,17 / 48,82 / 292,88 / 2461

Zapotrzebowanie
Ilość białka [g] 154
Ilość węglowodanów [g] 385
Ilość tłuszczu [g] 70

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3286

********************************************

Teraz problem polega na tym ze jestem w stanie dostarczyc jakies 2500kcal a potrzebuje ok 3300. Zwiekszenie masy tych posilków nie wchodzi w gre bo ledwo je wciskam w siebie.

Mysle o dorzucenie Ryba z puszki + chleb razowy tylko kiedy? czy moge wieczorem ok 1h po posiłku potreningowym?

czekam na rady co ew. mozna tutaj zmienic

Może gainer ?

//NIE! przyzwyczaj sie do tego, ze musisz zrec. zrec, zrec i jeszcze raz zrec.

Nie wliczam orzechów oraz oliwy z oliwek bo nie mam wagi i nie jestem w stanie na oko ocenic ich wagi...

Więc może podpowiesz mi ile średnio waży garśc orzychów włoskich i duża łyżka oliwy z oliwek? (bo to chyba dobre dawki)

No z tym żreć i żreć masz racje tylko nie mam pomysły na czym zrobic te 1000kcal jeszcze...

W II posiłku musi być chleb razowy bo niestaty w szkole nie jestem w stanie wcinać ryżu..

Co jest nie tak z orzechami ziemnymi?

Zmieniony przez - lololole w dniu 2008-02-10 11:04:48

https://www.sfd.pl/Wagi_produktów-t198648.html

Orzechy ziemne nie maja zby dobrgo sklady tluszczow a do tego sa czesto prazone i solone.