Dieta na mase do oceny

Witam prosze ocencie moją diete

Śniadanie około 7 rano:
400ml jogurtu
100g museli
3 jajka
rodzynki, orzechy itd.
Szkoła koło 12:
2x jogurt pitny po 330 ml
ryż z mięsem
2 banany
obiad(2,5 godz przed treningiem)
200 g mięsa
200g ryżu brązowego
warzywa
po treningu
carbo 40g
banan
kolacja 2 godz prze snem
300g twarogu półtłustego albo tłustego
mleko 2%
czasami tuńczyk

w ciągu dnia oczywiście owoce, i pestki słonecznika(uwielbiam;D)
waga:63
wzrost:176
wiek:17
staż:niecały rok
cel:masa
dzienne zapotrzbowanie na kcal:3000
białka:140
ww: 500
tłuszcze: 80

Witam
wprowadzę kilka poprawek
Witam prosze ocencie moją diete

Śniadanie około 7 rano:
jogurtu
płatki owsiane
jajka
orzechy

Szkoła (2 posilki)
1. ryż + mięso + warzywa + oliwa
2. makaron z serem i warzywami

obiad(2 godz przed treningiem)
mięso
ryż brązowy
warzywa
owoc
oliwa z oliwek

po treningu
ryż biały
pierś
banan

kolacja 2 godz prze snem
twarog półtłusty

dzieki wielkie,
czyli carbo wywalć? a wogóle na śniadanie można jeść te płatki Nestle Fitness?
Pzdr

Na śniadanie zjedz płatki owsiane
tak carbo zastąp ryżem, makaronem

ok dzieki wielkie,