VandiTT
1.Ćwiczę sumiennie przez pół roku(w grudniu przerwa 3 tygodniowa z powodu kontuzji)
2.Przerwy w ćwiczeniach około 2 minut.Podaję tu plan treningowy wg którego ćwiczyłem(możecie nie rozumieć niektórych naz ćwiczeń
)(zmieniałem kolejność ćwiczeń oraz przekładałem czasami ćwiczenia dla zróżnicowania treningu.:
Poniedziałek:
Przysiady ze sztangą - 4 x 10,8,8,6 powt.
Prostowanie nóg siedząc - 4 x 10 powt.
Wyciskanie Francuskie leżąc za głowę - 4 x 12,10,8,8 powt.
Wyciskanie hantla za głową siedząc - 4 x 12-10 powt.
Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc nachwytem 4 x 12,10,8,8 powt.
Środa:
Wyciskanie sztangi leżąc (płaska) - 4 x 10,8,8,6 powt.
Wyciskanie sztangi leżąc (skos) - 4 x 10,8,8,6 powt.
Rozpiętki 4 x - 10 powt.
Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc - 4 x 12,10,8,8 powt.
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 10 powt na każdą ręke.
Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (młotkowy) 4 x 10 powt. na każdą ręke.
Czwartek:
Przysiady ze sztangą 4 x 10,8,8,6 powt.
Unoszenie sztangi zza karku 4 x 12,10,8,8 powt.
Unoszenie sztangi sprzed klatki 4 x 12,10,8,8 powt.
Podnoszenie hantla w górę - 4 x 10 powt.
Unoszenie sztangi do brody 4 x 12-10 powt.
Sobota:
Martwy ciąg - 4 x 12,10,8,8 powt.
Podciąganie końca sztangi w opadzie - 4 x 12,10,10,8 powt.
Wiosłowanie sztangą - 4x 12-10 powt.
Ściąganie zza karku na wyciągu siedząc - 4x 12 -10 powt.
Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc - 4x 12,10,8,8 powt.
Modlitewnik ze sztangą 4 x 10-8 powt.
Uginanie Ramion z hantlem siedząc. 4 x 10 powt.
Trening przyniósł mi znaczną poprawę siły nóg oraz wytrzymałości podczas treningu.Masa wzrosła o około 2kg.Uwidocznił się lekki zarys mięśni i znacznie powiększyły mi się uda(4 cm)
3.Od teraz celem moich treningów jest wyrobienie swojej sylwetki.Chciałbym mieć duże mięśnie ale najbardziej zależy mi aby były mocno widoczne(trochę mięśni już mam).Nie zależy mi aby być wielki chodzącym koksem który sieje postrach lecz być w miarę masywnym człowiekiem z widocznymi mięsniami.
4.Czas mam w poniedziałki środy czwartki i soboty. Sprzętu mam dość dużo, gryf łamany.prosty.ławka.wyciąg.obciążenie.
5.-
Proszę o pomoc Michaila.
Jestem nowy na tym forum i nie wiem czy wszystko zrobiłem tak jak należy..
2.Przerwy w ćwiczeniach około 2 minut.Podaję tu plan treningowy wg którego ćwiczyłem(możecie nie rozumieć niektórych naz ćwiczeń
)(zmieniałem kolejność ćwiczeń oraz przekładałem czasami ćwiczenia dla zróżnicowania treningu.:
Poniedziałek:
Przysiady ze sztangą - 4 x 10,8,8,6 powt.
Prostowanie nóg siedząc - 4 x 10 powt.
Wyciskanie Francuskie leżąc za głowę - 4 x 12,10,8,8 powt.
Wyciskanie hantla za głową siedząc - 4 x 12-10 powt.
Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc nachwytem 4 x 12,10,8,8 powt.
Środa:
Wyciskanie sztangi leżąc (płaska) - 4 x 10,8,8,6 powt.
Wyciskanie sztangi leżąc (skos) - 4 x 10,8,8,6 powt.
Rozpiętki 4 x - 10 powt.
Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc - 4 x 12,10,8,8 powt.
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 10 powt na każdą ręke.
Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (młotkowy) 4 x 10 powt. na każdą ręke.
Czwartek:
Przysiady ze sztangą 4 x 10,8,8,6 powt.
Unoszenie sztangi zza karku 4 x 12,10,8,8 powt.
Unoszenie sztangi sprzed klatki 4 x 12,10,8,8 powt.
Podnoszenie hantla w górę - 4 x 10 powt.
Unoszenie sztangi do brody 4 x 12-10 powt.
Sobota:
Martwy ciąg - 4 x 12,10,8,8 powt.
Podciąganie końca sztangi w opadzie - 4 x 12,10,10,8 powt.
Wiosłowanie sztangą - 4x 12-10 powt.
Ściąganie zza karku na wyciągu siedząc - 4x 12 -10 powt.
Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc - 4x 12,10,8,8 powt.
Modlitewnik ze sztangą 4 x 10-8 powt.
Uginanie Ramion z hantlem siedząc. 4 x 10 powt.
Trening przyniósł mi znaczną poprawę siły nóg oraz wytrzymałości podczas treningu.Masa wzrosła o około 2kg.Uwidocznił się lekki zarys mięśni i znacznie powiększyły mi się uda(4 cm)
3.Od teraz celem moich treningów jest wyrobienie swojej sylwetki.Chciałbym mieć duże mięśnie ale najbardziej zależy mi aby były mocno widoczne(trochę mięśni już mam).Nie zależy mi aby być wielki chodzącym koksem który sieje postrach lecz być w miarę masywnym człowiekiem z widocznymi mięsniami.
4.Czas mam w poniedziałki środy czwartki i soboty. Sprzętu mam dość dużo, gryf łamany.prosty.ławka.wyciąg.obciążenie.
5.-
Proszę o pomoc Michaila.
Jestem nowy na tym forum i nie wiem czy wszystko zrobiłem tak jak należy..
Krzysztof Piekarz
chomik11
gateway93
