dieta redukcja - do oceny

wiek 18 lat, staz 1,5 roku, waga 82 kg, lapa 39,5, ciagle była masa czas na małą redukcje ;) zapotrzebowanie 2900 kcal

I posilek godz 7/8

mleko 2 % 300 ml + cukier 5/10 gram
platki owsine 50 gr
2 jajka na twargo = 120 gr

II posilek godz 11

chleb razowy 100 gr
szynka z indyka 50 gr
ser gouda 50 gr
maslo 20 gr

III posilek (przedtreningowy) godz 14

makaron 75 gr
piers z kurczaka 100 gr

IV posilek (potreningowy) godz 17

ryz 100 gr
piers z kurczak 100 gr

V posilek

Serek wiejski 200 gr

VI posilek

twarog chudy 150 gr
oliwa z oliwek 15 gr
cukier 10 gr

ilosc okolo 2500 kcal czyli -400 kcal, dostarczona ilosc B: 2 T: 1 W: 3,2

+ aeroby 4 razy w tygodniu po silowni + plan treningowy na mase + Thermo speed extreme 120 kapsulek po 4 dziennie

zmienic cos ?? z góry dzieki

Witam
Moje sugestie:

I posilek godz 7/8
mleko 2 % 300 ml + cukier 5/10 gram
platki owsine 50 gr
2 jajka na twargo = 120 gr
Wyeliminuj cukier
możesz dodać orzechy

II posilek godz 11
chleb razowy 100 gr
szynka z indyka 50 gr
ser gouda 50 gr
maslo 20 gr
Z chleba bym zrezygnowal a zamiast niego dal więcej platkow do sniadania.
W tym miejscu dałbym mieso (wołowina, wieprzownia) + warzywa

III posilek (przedtreningowy) godz 14
makaron 75 gr
piers z kurczaka 100 gr
Ok,możesz dodać owoc

IV posilek (potreningowy) godz 17
ryz 100 gr
piers z kurczak 100 gr
Ok

V posilek
Serek wiejski 200 gr
Ok, dodaj koniecznie warzywa

VI posilek
twarog chudy 150 gr
oliwa z oliwek 15 gr
cukier 10 gr
Cukier wywal,oliwedaj do poprzedniego posiłku


W diecie brak warzyw - to duży bład
zadbaj o wlasciwe proporcje kwasów tłuszczowych
możesz zmniejszyć ilośc węgli na rzecz tluszczy
większą ilośc węgli daj w okolicach treningu natomiast w pozostałych posilkach niech ich głównym źródłem beda warzywa

z warzyw co najlepiej? pomidor? w ramach warzyw dodac jakies suruwki salatki ??

i czy te warzywa moga byc np odgrzewane na patelnie :) chodzi mi o mrorzonki typu z ryz z warzywami? czy lepiej takich posilkow unikac?

Najlepiej jest jeść warzywa świeże.
I wszystkie. Zamiennie. Raz te raz te, kto jakie lubi niech je.