FBW do oceny(Tom1986)

Witam.postanowilem cwiczyc jeden ten zestaw przez caly tydzien - 3 razy w tygodniu chodzac na silownie (poniedzialek,sroda,piatek.)

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Triceps :
-pompki w podporze tyłem - 2 s (czy lepiej moze sciaganie na wyciagu tymi sznurkami mlotkowymi -co wolalbym bo bardziej czuje?)
Plecy:
-sciaganie drazka szerokiego za plecy -2 s
-podciaganie na drazku - 2 s
Nogi:
prostowanie nog w siadzie - 2 s
wypychanie ciezaru na suwnicy - 2 s
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2 s

dane o mnie : wiek 22 lata ,waga- na czczo:86-86,5 kg,wzrost 190 cm
wczesniej robilem ACT .
poltora roku temu 5 miesiecy chodzilem na silownie.

1.dalej radzicie robic typowy trening na mase przy moich wymiarach?
2.czy wyciskanie hantli robiac barki nie jest dosc kontuzjogenne ?(bardzo obawiam sie o barki poniewaz wczesniej przez prawy bark musialem zaprzestac chodzenia na silownie) oraz czy wyciskanie hantli na lawce skosnej mozna czyms sensownym innym zastapic?
pozdrawiam,wyrazy szacunku

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s /ok
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s /ok
Triceps :
-pompki w podporze tyłem - 2 s (czy lepiej moze sciaganie na wyciagu tymi sznurkami mlotkowymi -co wolalbym bo bardziej czuje?) /prostowanie ramion na wyciagu jak najbardziej
Plecy:
-sciaganie drazka szerokiego za plecy -2 s / jakis MC w 3s
-podciaganie na drazku - 2 s podciaganie na drazku szeroko
Nogi:
prostowanie nog w siadzie - 2 s /ok
wypychanie ciezaru na suwnicy - 2 s /ok
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2 s /ok
+ brzuch (dowonly ale skuteczny system, ABS , A6W lub system wlasnych spiec) i lydki(wspiecia na palce 2s max na koniec treningu lub bezposrednio po nogach)


1.dalej radzicie robic typowy trening na mase przy moich wymiarach?
Podciagnij mase do 90 i wtedy zejdz z bilansem i smialo mozesz sie rzezbic.

2.czy wyciskanie hantli robiac barki nie jest dosc kontuzjogenne ?(bardzo obawiam sie o barki poniewaz wczesniej przez prawy bark musialem zaprzestac chodzenia na silownie) oraz czy wyciskanie hantli na lawce skosnej mozna czyms sensownym innym zastapic?
Wyciskanie hantli w gore przy barkach jak i wyciskanie hantli przy skosie mozesz zastapic tym samym cwiczeniem tyle tylko ze ze sztanga.

pozdrawiam,wyrazy szacunku
rowniez pozdrawiam


Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-02-05 13:31:42

Tom1986

"1.dalej radzicie robic typowy trening na mase przy moich wymiarach?
2.czy wyciskanie hantli robiac barki nie jest dosc kontuzjogenne ?(bardzo obawiam sie o barki poniewaz wczesniej przez prawy bark musialem zaprzestac chodzenia na silownie) oraz czy wyciskanie hantli na lawce skosnej mozna czyms sensownym innym zastapic? "

ad.1
tak.caly czas sila i masa przed toba.

ad.2
pamietaj o technice i nie szalej z ciezarami-to wszystko bedzie ok.

ad.3
sztangielki mozesz zastapic sztanga(nawet lepiej,bo zastosujesz wieksze ciezary,a to doprowadzi do szybszego wzrostu sily i masy)

a co do twojego planu.
uwagi oraz plan dla siebie znajdziesz tutaj:

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html  by drsquat

pozdrawiam.

Podciagnij mase do 90 i wtedy zejdz z bilansem i smialo mozesz sie rzezbic. -co to oznacza bo niestety nie wiem :(

masz nabrać masy do ok 90kg... :)

potem diete na minus (mniej kalorii dostarczyc niz potrzeba) - a więc zacząć rzeźbę ;)

i jaki pozniej trening po 6-tygodniwym FBW ?

fbw śmigaj ok 8 tygodni :) tak ldugo az przysrosty będą Cie zadawalały no i nie będziesz czuł przetrenowania... przyjęło się że ok 8 tygodni...

co potem? najpierw tydzien regeneracji, a następnie mozesz ułożyć kolejne FBW, zmodyfikować poprzednie, albo jakiegoś splita, spróbować systemu MASS :)

Pozdro ;)

Przypuszczam ze po 8tygodniach FBW przyrsoty beda zadowalajace takze mozesz przeciagnac cykl nieco dluzej. Jesli zobaczysz jakies zatrzymanie progresu robisz sobie 7-10 dni przerwy i wchodzisz znow na FBW np. systemem 15-10-5. Bedzie dobrze.

pozdrawiam