Dieta na mase... Prosze o Pomoc :)

witam wszystkich uzytkownikow :)
Oto moja dieta na mase prosilbym o pomoc bo mam problem :)

wiek: 17
waga: 76
wzrost: 184
płeć: M
cel: Masa a pozniej rzezba
zapotrzebowanie kcal: kcal - 2871
Białko - 152
Weglowodany - 380
tluszcze - 76
typ budowy: Mezomorfik
aktywność fizyczna: siłownia 3 razy w tyg.
suplementacja: jak narazie nic... ale mam zamiar kupic sobie jutro białko bo od jutra chce zaczac naprawde porzadnie cwiczyc i diete przestrzegac
Tylko ze mam problem ponieważ mieszkam na wsi, wstaje o 6:00 jade do szkoły w szkole jestem do 15:00 w domu o 16:00 zjem obiad i musze dreptac 3km na autobus żeby jechac do miasta na silke o na której bym był kolo 17:20 tam 1godz ćwiczyć i o 19:00 powrot do domu… taki mam tryb zycia codziennego wiec jest problem z dieta co byscie mi polecili ? mam zamiar brac na początek jakies białko bo wiadomo ze codziennie kurczaka nie będę wcinac bo się z kasa nie wyrobie… mam 100 zł na miesiąc na ta diete (nie wliczając w to białko)
Jakies porady?
Proszę o pomoc przy ułożeniu tejze diety

1. Pytanie co do zapotrzebowan... one sa napewno dobre co do moich własciwosci?
2. czy jak chce isc na mase to niepowinnien cwiczyc na WF-ie ? ? (aby bilans kcal nie byl ujemny) ? ?

6:00 Rano
Sniadanie:
Płatki zbozowe 100g + mleko 3.2% 500ml

10:30 Przed południem
2 śniadanie (w szkole)
Chleb razowy z białym/żółtym serem 4 skibki czyli ok. 100g
Owoc

16:00 Po Południu
Obiad (powrot do domu)
100g białego ryzu 3jajka i może jakis kurczak

19:00 Wieczorem
Kolacja (po siłce)
Tutaj mam problem bo niewiem zbytnio co wybrac… jakis jogurt i może dwa jajka ?
Ja mam troche wlasnie problem z czasem… o tym pisalem na początku

20:30 Wieczorem
2 kolacja
Niewiem... Proszę o pomoc ;-(

Pozdrawiam

Bierz pojemniki na żywność i jedz szamę w szkole. Zastępuj ewentualnie kanapki razowy z masłem i mięsem chudym.

1. Wydaje się tak.
2. Ćwicz na w-f'ie. Trening aerobowy ma wiele zalet. A jeżeli nie będzie szła masa to zwiększysz kcal i po problemie. Jednak nie rezygnuj z nich.

___________________________________________
6:00 Rano
Sniadanie:
Płatki zbozowe 100g + mleko 3.2% 500ml
Płatki owsiane jedz. Mleka bym zmniejszył i dał jaja kurze do tego. Tłuszcz możesz tu dać jeszcze

10:30 Przed południem
2 śniadanie (w szkole)
Chleb razowy z białym/żółtym serem 4 skibki czyli ok. 100g
Owoc
Przemyśl propozycję z pojemnikami na żywność. A tutaj brak białka w szczególności. Biały ser ma go, ale dawałbym go tylko na okresy postabsorpcyjne. A w szkole możesz zadbać o to by spożywać posiłki co 2-3 godziny. Jedz chleb razowy

16:00 Po Południu
Obiad (powrot do domu)
100g białego ryzu 3jajka i może jakis kurczak
Jedz ryż brązowy. Jest mniej przetworzony, ma mniejsze IG. Kurczak/inne źródło białka musi być. Białko w każdym posiłku.

19:00 Wieczorem
Kolacja (po siłce)
Tutaj mam problem bo niewiem zbytnio co wybrac jakis jogurt i może dwa jajka ?
To posiłek po treningu? Jeżeli tak to posiłek ww-białkowy. Dietę układa się na cały tydzień i zamienia się produkty. Musisz wiedzieć jak komponować posiłki.

20:30 Wieczorem
2 kolacja
Niewiem... Proszę o pomoc ;-(
Tutaj może być ser biały ze względu na wolno wchłanialne białko. Ostatni posiłek nie dłużej niż 2 godziny przed snem.

Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-02-04 12:27:44

Bierz pojemniki na żywność i jedz szamę w szkole. Zastępuj ewentualnie kanapki razowy z masłem i mięsem chudym. szczerze? to mni troche glupio tak isc do szkoly z ryzem i warzywami w pojemniczku 1. Wydaje się tak. ok :) 2. Ćwicz na w-f'ie. Trening aerobowy ma wiele zalet. A jeżeli nie będzie szła masa to zwiększysz kcal i po problemie. Jednak nie rezygnuj z nich. ale wlasnie niewiem czy moge cwiczyc aeroby... poniewaz narazie na mase chce isc a przeciez miesnie musza odpoczac czyz nie ?
Przemyśl propozycję z pojemnikami na żywność. A tutaj brak białka w szczególności. Biały ser ma go, ale dawałbym go tylko na okresy postabsorpcyjne. A w szkole możesz zadbać o to by spożywać posiłki co 2-3 godziny. Jedz chleb razowy
Okresy postabsorpcyjne? czyli?
chleb razowy ale jaki? pełnoziarnisty?
Jedz ryż brązowy. Jest mniej przetworzony, ma mniejsze IG. Kurczak/inne źródło białka musi być. Białko w każdym posiłku.
dzisiaj bylem na zakupach to nie było ryzu brazowego wiec wzialem biały... moze przeciez tez byc ;)
mniejsze IG ?
To posiłek po treningu? Jeżeli tak to posiłek ww-białkowy. Dietę układa się na cały tydzień i zamienia się produkty. Musisz wiedzieć jak komponować posiłki.
Tak po treningu.
Poczatki sa trudne wiadomo... ale jakos musze dac rade
Pozdrawiam i soga zostawiam :)

Skoro wstydzisz się swojej pasji i tego co mówi zielony kolega obok Ciebie... Pomyśl nad tym.

O regenerację możesz zadbać poza szkołą.

Chleb razowy pełnoziarnisty ok.

Okresy postabsorpcyjne to okresy w których przez długi czas nie spożywasz posiłku. Czyli na przykład sen.

IG - Indeks Glikemiczny - poszukaj i poczytaj.

Poradzisz sobie. Pozdrawiam i życzę powodzenia.

Skoro wstydzisz się swojej pasji i tego co mówi zielony kolega obok Ciebie... Pomyśl nad tym.
nie ze sie wstydze tylko czulbym sie troszke "inaczej"
O regenerację możesz zadbać poza szkołą.
ok to bede chodzic na WF
Poradzisz sobie. Pozdrawiam i życzę powodzenia.
Dzieki za Wytłumaczenie co nie co
Rowniez Pozdrawiam

Przyzwyczaisz się z pojemnikami na szamę.
To jak z nową fryzurą, stylem czy cuś, zawsze pierwszy raz czujesz się inny

hehe dokladnie

Czy mógłby ktoś mi ułoży dietę na masę mam
15 lat
170 cm
65 kg
i chciałbym przybrać na masie tylko od 7:55 do 15:15
czekam na propozycje

NIE UKŁADAMY DIET

Prosze bez reklam