Bardzo proszę o ocenie pierwszej diety masowej

Witam, proszę o ocene mojej pierwszej diety. Oczywiście będę sie starał ją urozmaicać jak tylko będzie można ale żeby utrzymać
odpowiednie zapotrzebowanie. Proszę o sugestie, uwagi, chciałbym wkońcu zacząć dobrze jeść. Za wszystkie odpowiedzi bardzo dziękuję.

Zacznę o wymiarów

Klatka - 107cm
Biceps - 34cm
pas - 93cm - troche ostatnio przybyło
waga - 88kg
wzrost - 183cm

Cel - Masa

Staż 6miesięcy

Zapotrzebowanie
B / W / T
220 / 528 / 132

Kalorie 4180

Posiłek 1 godz. 7.00
- Mleko 2% 150g
- płatki owsiane 70g
- WPC80 40g (dla uzupełnienia)
- po 30min 5g kreatyny

Posiłek 2 godz. 9.30
- serek twarogowy ziarnisty 50g
- chleb zwykły 100g
- margaryna RAMA 30g
- ogórek 10g
- herbata bez cukru 30g
- cukier 5g

Posiłek 3 godz. 12.30
- zupa knorr gorący kubek 30g
- chleb zwykły 30g
- herbata bez cukru 30g
- cukier 5g
- joburt 1,5% 30g
- ogórek 20g
- pomidor 20g

Posiłek 4 godz. 15
- Herbata bez cukru 30g
- cukier 5g
- zupa błyskawiczna 30g
- banan 200g
- jabłko 200g
- pasztet podlaski 30g
- margaryna RAMA 10g
- chleb zwykły 20g

Posiłek nr 5 godz. 17
- Ziemniaki 160g
- noga, udo kurczaka 100g
- oliwa z oliwek 10g
- białko jajek 50g
- żółtko jajek 50g


Trening godz. 18.30 (godzinę przed nim ZMA apteczne)

Posiłek po treningowy godz. 20.00
- Kreatyna 5g
- Carbex 50g
- mleko 2% 250g

po 30min:
- Magnum 8000 100g
- jabłko 150g
- rodzynki 50g

Uzupełnienie przed snem :
- cukier 5g
-mleko 2% 400g
- WPC80 60g
- ZMA apteczne

Ps. Wg Dzienniku posiłków Vitalmax-u spełniam zapotrzebowanie BIAŁKO 89%, TŁUSZCZE 89%, WĘGLE 99% I Kcal. 93%

Ps. Wkradł się mały błąd, oczywiście kreatyne 5g od razu po przebudzeniu

Te zupki błyskawiczne są nic nie warte. Ogółem dieta średnia. Zmień te zupki na normalny posiłek, tzn. kurczak/wołowina/tuńczyk i ryż/makaron/ew. chleb pełnoziarnisty. Pasztet i margaryna też nie są najlepszym wyjściem.


Zmieniony przez - Gruby92 w dniu 2008-02-03 16:29:17

ekspertem nie jestem i nie chcę pisać swoich poprawek bo inni to zrobią lepiej, ale widzę na oko że słaba ta dieta.

Witam
Zacząlem oceniać Twoją dietę ale jest tragicznie.
Wywal całkowicie z diety margarynę, cukier, wysoce przetworzone produkty (zupki instant, zwykły chleb).
Skomponuj tak posilki aby w każdym znajdowalo się xródło pełnowartościwoego bialka oiraz warzywa.
Węglowodany wybieraj spośród: kasz, ryżu brązowego, razowych makaronów, płatków owsianych, razowego pieczywa, dużej ilości warzyw oraz umiarkowanej owoców.
Czytaj, czytaj i jeszcze raz czytaj