plan dopoprawy

Witam
Ulozylem Plan cwiczenia ktoe bedewykonywal prosze tylko o rozpisani mi tego w jakie dni zey to wszystko mialo rece i nogi jakos to polaczyc chcialbym Cwiczyc 5 razy w tygodniu w tym 2*klatka i biceps tez 2 razy Bardzo prosze o pomoc beda sogi
Cwiczenia

Barki

-Wyciskanie za głowy
-unoszenie sztangielek bokiem w gore
-podciaganie sztangi wzdłuż tłowia
-unoszenie ramion w przód ze sztangą

Triceps
-prostowanie ramion na wyciągu
-wyciskanie francuskie
-prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie
-wyciskanie francuskie w lezeniu do czoła

biceps
-uginanie ramionze sztanga "modlitewnik"
-uginanie ramion stoja podchwytem(supinacja nadgarstków)
-uginanie ze sztangielka w siedzie (o kolano)
-"21"

Klatka
-wyciskanie sztangi (na leżąco)
-wyciskanie sztangi (skosna)
-wyciskanie sztangielek
-przenoszenie sztangielek w lezeniu( w poprzek ławki)
-rozpietki w siadzie na maszynie
Grzbiet

-sciaganie drążka (wyciag gorny)
-wznosy barków"szrugsy"
-podciaganie sztangi w opadzie

Bardzo prosze o porady .Dziekuje
Pozdrawiam

Zmieniony przez - asus90 w dniu 2008-01-31 22:20:33

a NUK nie robisz ??

poczytaj trochę na temat układania planu:)

na biceps robisz więcej ćwiczeń niż na plecy, a plecy są dużo większą grupą :)

brakuje nóg w planie:)

na małe grupy rób 9-12 serii, duże 12-16

pozdro