HST - Wątpliwości

hst nie jest jedynyem treningiem, najlepszym zawsze i wszedzie,

Chyba ne jest: bodajże na anglojęzycznej stronie HST napisano, że jest to typowy trening na masę, nie polecany dla wielu
atletów,dla których głównym priorytetem nie jest masa, a np.siła
czy wytrzymałośc

Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2008-01-31 20:00:41

ale zagmatwales.

przysiad - nie mozesz robic ass to grass? jak nie, to dodaj uginanie moze.
plecy - moze moglbyc robic wioslowanie na maszynce, z linka, sztangielka jednoracz? i co to znaczy "nie dziala" uwielbiam okreslenia, ze na kazdego dziala cos innego - ciezkie cwiczenai dzialaja na wszystkich (musza) zwlaszcza na poczatku treningow, po prostu w zaleznosci od budowy ciala, techniki wykonania, itd rozne wersje moga dzialac lepiej lub gorzej.
unoszenie z opadu - dodajesz ciezar, ktory trzymasz przy klacie.
podciaganie - rob caly czas podchwytem, wyciag tez - w 15 i ew 10 wyciag, w 5 i neg drazek.
nie zmieniaj innych cwiczen w trakcie, bo progresji dobrej nie bedzie.
staraj sie wybierac cwiczenia, gdize machasz duzymi ciezarami, jak cwiczysz malutkimi w jakims izolowanym, po prostu je odpusc.

Darek - racja.

Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2008-02-01 10:05:41

przysiad - nie mozesz robic ass to grass? jak nie, to dodaj uginanie moze.

Moge, ale nie chce bo nie lubie robić pełnych przysiadów. Dlatego wolałbym dać uginanie leżąc tylko niewiem jeszcze czy 1 czy 2 serie.

i co to znaczy "nie dziala" uwielbiam okreslenia, ze na kazdego dziala cos innego - ciezkie cwiczenai dzialaja na wszystkich (musza) zwlaszcza na poczatku treningow, po prostu w zaleznosci od budowy ciala, techniki wykonania, itd rozne wersje moga dzialac lepiej lub gorzej.

No tak tylko, że ja nie mówiłem o ciężkich ćwiczeniach.
"Nie działa" tzn., że przy wykonywaniu tego ćwiczenia słabo czuć partie, na które jest głównie to ćwiczenie - wtedy główną prace wykonują mięśnie, które powinny je tylko wspomagać. Jest kilka takich ćwieczeń na plecy, w których próbowałem różnych technik ale wszystkie okazały sie nieskuteczne. Np. przyciąganie ciężaru w uchwycie neutralnym na wyciągu siedząc.

podciaganie - rob caly czas podchwytem, wyciag tez - w 15 i ew 10 wyciag, w 5 i neg drazek.

W takim razie jaką mam zastosować progresje w podciąganiu podchwytem jeśli w podchycie też moge się podciągnąć max. 15 razy?
W ogóle to Cie tutaj troche nie rozumiem, mógłbyś napisać jeszcze raz tylko nieco jaśniej?('')

unoszenie z opadu - dodajesz ciezar, ktory trzymasz przy klacie.

Zatem, jakich ciężarów powinienem używać, co ile z ćwiczenia na ćwiczenie dodawać, i ile skoków na mikrocykl mam robić jeśli waże 68kg?

kazde cwiczenie na plecy jest ciezkie - wystarczy spojrzec na ciezary. miesnie pomocnicze nie bardzo moga przejac prace miesni gornego grzbietu, bo nie maja jak - przy duzym ciezarze bicepsy czy tylne barki nie dadza po prostu rady podniesc ciezaru. ale mniejsza z tym. albo sprobuj wioslowania ze sztanga podchwytem, tulow pod katem 45 stopni mniej wiecej, dociagaj do dolnej czsci brzucha, relatywnie duzy ciezar.

w 15kach - wyciag
w 10 - wyciag lub drazek
w 5kach - drazek - normalne dowieszanie ciezaru do pasa
w neg - jak wyzej

prostowanie z opadu zrob jako 20-15-10, zacznij od ciezaru ciala i dodawaj 2,5 kg co 2 treningi. w nastepnym cyklu bedizesz juz znal swoje mozliwosci.

Ale jeśli ma sie słabe mięśnie pleców, a łapy z barami
są w miare rozbudowane to taki problem powstaje.
Odstające łopatki napewno też nie pomagają, tym bardziej
że prawie każde ćwiczenia na plecy polega na ściąganiu ich
do siebie.
Powiem Ci, że niedawno właśnie myślałem dokładnie o
takim ćwiczeniu o którym wspomniałeś żeby je dorzucić,
ale to już po tym HST bo nie mam pojęcia jakich ciężarów bym
tutaj używał. O ile sie nie myle to yates rows tylko że podchytem.

w yates... stoisz prawie prosto - to co proponuj to jest klasyczne wioslowanie, tyle ze podchwytem.

w kazdym wioslowaniu z duzym ciezarem - mam na mysli wiekszy niz wlasna waga - musisz miec tulow pod katem do podlogi, bo inaczej sie obalisz.

ale yates tez jest super, i tez mozesz je robic podchwytem - technika do podejrzenia na youtube.

Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2008-02-02 12:04:22