Zwatpienie w wszystko co dotychczas robilem - POMOCY !

WItam


Jakos tak patrze wstecz i mam teraz chwile zwatpienia ze wszystko robie zle.


Otóż:

Patrzac na wyglad to nie wiele sie zmienia. Siła tak sobie.
I dochodze do jednego prostego wniosku - czyzbym sie o******lal na treningu ? Robie nogi, to czesto mam tak ze ledwo stoje na nogach po przysiadach, slabi mnie, w przerwie pomiedzy seriami leze na lawce - efekt - od listopada do teraz +3 cm w udach. Wszystko inne stoje mimo tego ze wydaje mi sie ze robie na maska ale nigdy nie mialem takich objawow jak przy nogach. To normalne ? teraz tak macie ? czy cwiczac plecy/klatki/biceps/triceps/ mozna doprowadzic sie do stanu ze ma sie mroczki przed oczyma ?

Sprawa druga - w ogole nie idzie mi klatka, zmieniam skosy, dorzucilem hantle - dalej nic.
Chce zrobic tak ze bede jechal tylko i wylacznie hantle a do tego jako 1 cwiczenie rozpietki dla wstepnego zmeczenia miesni. Co o tym myslicie ? NIE MAM BRAMY

Sprawa trzecia - powoli zastanawiam sie nad redukcja - nie mam co rzezbic ale mam dosc sporo fatu na brzuchu i co tu robic ? jechac trening/diete na mase i dorzucic do tego rano 5x/tydz aeroby ? Robic je naczczo czy nie ? jak to w koncu jest ?

Sprawa czwarta robie tyle seri na poszczegolne grupy, nie za duzo jak na tej staz ?:

klatka - 3 ćwiczenia po 4 serie - 12 serii
barki - 3 ćwiczenia [po 1 na każdy akton] po 4 serie - 12 serii
czworoboczne - 2 ćwiczenie - 8 serii
plecy - 4 ćwiczenia po 4 serie - 16 serii
nogi - 5 ćwiczenia po 4 serie - 20 serii
biceps - 3 ćwiczenia po 3 serie - 9 serii
triceps - 3 ćwiczenia po 3 serie - 9 serii
łydki - 2 ćwiczenia po 4 serie - 8 serii


Staz: 1,5 roku
wiek 18 za 2 miechy
waga 90
wzrost 183
dieta: jakas w miare jest -nie idealna bo nie stac mnie
suple: bialko do uzupelnienia, 1 raz mono i tyle

Sprawa piata - dieta to tak zeby nowego tematu nie zakladac

trening koncze 21-21 30 pije carbo 22 30g bialka 23 kostka sera 15-20 min i ide spac - moze tak byc czy niebardzo ?



NIE ROBIC OFFTOPA BO TO WAZNE DLA MNIE
NIE PISAC ******L !

no cóz można powiedzieć- jesteś nastepnym ktory nadgorliwie podchodzi do treningu, słabo sie odzywia- szczególnie biorąc pod uwage ciężkość trenowania.

zawsze trenowales splitami?
robisz jakies cykle regeneracyjne, przerwy w treningach?

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-01-28 19:34:03

przerwy - ostatnia była w święta, czyli niecałe 1,5 miecha temu

słabo się odżywiam ? laduje w siebie ile wlezie, codziennie bankowo jest 5 posiłków które wale w siebie do pełna jak coś moge wrzucic fotki szkielet diety gdyz nie jest rozpisana w gramy bo jem ile wejdzie

no skoro sie upierasz - tu jednak rozpatrzymy wobec tego tylko trening.
z ogólna uwagą co do odżywiania że niekoniecznie ważne jest ile -i czy wiecej już nie możesz bo nie masz apetytu itp.- z podkresleniem b. ważnej sprawy jaką jest posilek potreningowy/trochę carbo i bialka a potem twaróg to znacznie za mało/.
proponuje zrobic kolejną przerwe- bo wg. mnie jest ona potrzebna/tydzień/ a potem wziąć sie za trening FBW- taki ramowy i z odpowiednim rozpisaniem obciążeń.
mam nadzieję, że mniej wiecej wiesz z jakimi ciężarami jesteś w stanie wykonać około 8 powt. na poszczególne gr. mięśniowe.

7 30
domowe musli z owsiakow + odzywka bialkowa
10 40
kasza gryczana tunczyk olej lniany
14 30
kasza gryczana miecho surowka
17-18 kasza + miecho / czasami chleb razowy z serem i jajkami
kolo 19 trening, czasami pozniej

dalej juz pisalem co i jak

co bys tu zmienil zeby po tym treningu bylo ok ??



Zmieniony przez - Pyra RMX w dniu 2008-01-28 20:26:10

tak, w ostatnim daj ryż/makaron/kaszę itp. z czyms zawierającym bialko- ryba, chude mięso, twaróg, nawet jajka- możesz uraozmaicać, nie musi byc to ciągle to samo- oby było tylko w wystarczającej ilości i porównywalnej wielkości/kalorie itp./ codzień.

trening natomiast zrób nieco delikatniejszy- zreszta zastosowanie sie do moich wskazowej juz samo w sobie przyniesie taka zmianę.

a ja proponuje zrobic sobie zdjecie i jak najdzie cie znow taka chwila zwatpienia porownaj stare zdjecie z aktualnym...
czasem czlowiek nie dostrzega jak durze postepy zrobil a jesli postepow nie ma.... to wydaje mi sie ze najwiekszy problem tkwi w diecie

postep jest w lapach, nogach ale nie w klatce a chyba kazdy mezczyzna chce miec duzo klatke zreszta mozna powiedziec ze klatka swiadczy o tym czy sie cwiczy nie a z drugiej strony chodzi tez o proporcje w ktorch klatka odstaje


apokalipsa wolabym zostac przy treningu dzielony
zmniejszyc ilosc serii na klatke do 9-10 a nogi do 16 (12 na czworoglowe, 4 na dwuglowe)