biceps

siemka.mam pytanie co do bica. robie cwiczenia.
-drazek podciaganie
-wyciskanie prostej sztangi stojac
-modlitewnik lamama
-hantle siedzac pod skosek
wszsystko w miare pcham do przodu ale lapa mi mozolnie idzie? moze cos zmienic.chodzi mi glownie o obwod bo sile mam. przy 78 kg cisne na raz 130kg. chodze 2 lata na silke.

PAMIETAJ ze obwód ramienia to nie tylko dwuglowe ramion ale jeszcze trojglowe [wieksza powierzchnie zajmuja niz bicepsy], no i wpyada podac jeszcze chociazby miesien ramienny ale cwiczony jest w sumie razem z bicepsem


proponuje pewien czas- tydzien - odpoczac od treningu ramion - niech sie zregeneruje w pelni, nastepnie sprobowac planu dzielonego na nią przykladowo

2x tydzien cwcizenia na biceps i triceps po 4-6 serii na kazdą partie [na tydzien da to 8-12 serii na jedno wiec sporo]

mozesz dla odmiany dac cwiczenia ktorych nie wykonywales

www.kulturystyka.pl/atlas/ na dole masz linki do nich