DuDu_KoX
Witam,
Opisywałem już mój brak zmęczenia przy treningu FBW , jedynie kończy się na zmęczeniu lekkim PO TRENINGU,a podczas wykonywania ćwiczeń daję z siebie 100% fizycznie i technicznie...
Wszystko jest na masę,dieta jak i FBW... (ocenione na b.d na forum)
Widocznie jestem odporny,mój organizm ma szybką adaptację tych bodźców... Więc pomyślałem,czy nie wprowadzić FBW aż do 4 razy w tygodniu,jadąc dalej planem na masę ,bo zauważyłem małe problemy...
Tak bardzo się postarałem o dietę,przez 1,5 tyg już przestrzegam jej co do g pokarmu,a mimo felernego FBW masa nie bardzo idzie w góre. A jak tak,to tylko bicepsy,reszta STOI! Na dodatek mam spadek siły lekki... Nie wiem czy jest to spowodowane tym,że grypa 4 razy pod rząd mnie atakuje i jestem osłabiony,czy ten FBW ch*** za przeproszeniem, na mnie działa (nie lubie marnowania swojego cennego czasu).
PONIEDZIALEK
Klatka piersiowa:
-pompki z podwyższeniem nóg 12-10-8-8
Barki:
- Wyciskanie hantelek w siadzie zprzed głowy 12-10-8
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 12-10-8
Plecy:
- podciąganie na drzażku 12-10-8
Nogi:
- Przysiady z obciązeniem 12-10-8
Bicepsy:
- Uginanie ramion z hantlami 12-10-8
SRODA
Klatka piersiowa:
-Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8
Barki:
- Podciąganie sztangielek wzdłuż tłowia 12-10-8
Tricepsy:
- Pompki z wąskim ustawieniem rąk 12-10-8
Plecy:
- Martwy Ciąg 12-10-8
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie
Bicepsy:
- Uginanie ramion z hantlami 12-10-8
PIĄTEK
-pompki z podwyższeniem nóg 12-10-8-8
Barki:
- Wyciskanie hantelek w siadzie zprzed głowy 12-10-8
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 12-10-8
Plecy:
- podciąganie na drzażku 12-10-8
Nogi:
- Przysiady z obciązeniem 12-18
Bicepsy:
- Uginanie ramion z hantlami 12-10-8
PO KAŻDYM TRENINGU DODAJĘ ABS II
Mam 15 lat,to wszystko dzięki hormonowi wzrostu powinno przebiegać szybciej!
Opisywałem już mój brak zmęczenia przy treningu FBW , jedynie kończy się na zmęczeniu lekkim PO TRENINGU,a podczas wykonywania ćwiczeń daję z siebie 100% fizycznie i technicznie...
Wszystko jest na masę,dieta jak i FBW... (ocenione na b.d na forum)
Widocznie jestem odporny,mój organizm ma szybką adaptację tych bodźców... Więc pomyślałem,czy nie wprowadzić FBW aż do 4 razy w tygodniu,jadąc dalej planem na masę ,bo zauważyłem małe problemy...
Tak bardzo się postarałem o dietę,przez 1,5 tyg już przestrzegam jej co do g pokarmu,a mimo felernego FBW masa nie bardzo idzie w góre. A jak tak,to tylko bicepsy,reszta STOI! Na dodatek mam spadek siły lekki... Nie wiem czy jest to spowodowane tym,że grypa 4 razy pod rząd mnie atakuje i jestem osłabiony,czy ten FBW ch*** za przeproszeniem, na mnie działa (nie lubie marnowania swojego cennego czasu).
PONIEDZIALEK
Klatka piersiowa:
-pompki z podwyższeniem nóg 12-10-8-8
Barki:
- Wyciskanie hantelek w siadzie zprzed głowy 12-10-8
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 12-10-8
Plecy:
- podciąganie na drzażku 12-10-8
Nogi:
- Przysiady z obciązeniem 12-10-8
Bicepsy:
- Uginanie ramion z hantlami 12-10-8
SRODA
Klatka piersiowa:
-Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8
Barki:
- Podciąganie sztangielek wzdłuż tłowia 12-10-8
Tricepsy:
- Pompki z wąskim ustawieniem rąk 12-10-8
Plecy:
- Martwy Ciąg 12-10-8
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie
Bicepsy:
- Uginanie ramion z hantlami 12-10-8
PIĄTEK
-pompki z podwyższeniem nóg 12-10-8-8
Barki:
- Wyciskanie hantelek w siadzie zprzed głowy 12-10-8
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 12-10-8
Plecy:
- podciąganie na drzażku 12-10-8
Nogi:
- Przysiady z obciązeniem 12-18
Bicepsy:
- Uginanie ramion z hantlami 12-10-8
PO KAŻDYM TRENINGU DODAJĘ ABS II
Mam 15 lat,to wszystko dzięki hormonowi wzrostu powinno przebiegać szybciej!
You can't stop me now...
I want to be a kox ^^
Krzysztof Piekarz
The_Game
_IvErSoN_
