oliwa z oliwek + dieta

witam mam 2 pytania:

1. jaką oliwę wybrać, czy santorini extra vergine oil (czy jakoś tak) czy też normalną oliwę z oliwek extra vergine.
2. do których produktów z mojej diety mogę dodawać tej oliwy, jak już ją kupię:

ŚNIADANIE:
- płatki owsiane, 1\2 całe jajka, garść orzechów
2 ŚNIADANIE (w szkole):
- dwie kanapki z filetem z kurczaka\szynką z indyka, jabłko, mineralna
PRZED TRENINGIEM:
- mięso (kurczak, wołowina), kasza\ryż brązowy
PO TRENINGU:
- od razu po, banan + 50g wafli ryżowych
za jakieś 45 min obiad: ryż biały, kurczak\wołowina, jakaś surówka
KOLACJA:
- twaróg chudy\półtłusty, tuńczyk\białka jaj\serek wiejski

wiem że dieta jest taka sobie, ale mam dopiero 15 lat, i zacznę od "zdrowego odżywiania". oczywiście do posiłków będę starał sie dostarczać warzywa. zastanawiam się nad kupnem oliwy z oliwek + omega3. więc jak byście mogli doradzić mi w kwestii tej oliwy (pytanie 2) będę wdzięczny.

Ja polecam oliwę z oliwek firmy Goccia Doro oczywiście extra virgin.
Co do posiłków do każdego się nadaje z wyjątkiem około treningowych, bo tam unikamy tłuszczy.

aha a innej firmy oliwa EXTRA VERGIN też nie była by zła?

moze mi ktos objasnic o co chodzi z tym extra virgin ? w czym ona lepsza jest od zwykłej ?

hehe sam bym chciał to wiedzieć, wszyscy polecają więc chyba się skuszę...

Extra Virgin - oliwa naturalna extra, czyli oliwa z oliwek pierwszej kategorii. Ten napis gwarantuje wysokiej jakości czystą oliwę o nienagannym smaku, tłoczoną na zimno i bez chemicznych domieszek. O jakości oliwy decyduje zawartość wolnych kwasów tłuszczowych. W tym wypadku nie mogą one przekraczać 1% objętości, czyli 1 grama na 100 gramów oliwy. Niektórzy producenci mają oliwę o zawartości nawet 0,2% kwasów. Jest to klasa mistrzowska. Unia Europejska ze względu na konkurencję nie pozwala na dokładne informowanie ile kwasów ma kupowana oliwa.

Wyższą ilość kwasów ma oliwa, która powstała z np. przejrzałych oliwek, bądź uszkodzonych przez pasożyty.

Według Unii Europejskiej, oliwę dzielimy na 3 kategorie:

1. Oliwa naturalna (native, vergine)

2. Oliwa rafinowana

3. Oliwa

http://pl.wikipedia.org/wiki/Extra_Virgin 

extra virgin czyli extra dziewica oznacza ze jest z pierwszego tłoczenia.
Te pozostałe tansze oliwy są tłoczone z resztek oliw z ktorych sie tłocze te extra virgin

ale "extra virgin" się nie nadaje to picia w ogóle
smak ma taki jak jakieś ch.uj wie co

a czy czasami zamiast tuńczyka na kolację może być makrela?

makrele zamiast tunczyka mozesz smialo jesc