Solidny plan i dieta na masę

Chciałbym zasięgnąć waszej porady na temat planu ćwiczeń i odżywiania. Ważę 76kg mam lat17 zacząłem ćwiczyć od października(ale jak miałem chwile czasu) posiadam ławkę z rospiętkami, modlitewnik i 100kg obciążenia oraz dwie hantle po 10kg.
Chciałbym osiągnąć większą masę ciała i rzeźbę czy moglibyście mi pomóc. Pozdrawiam

[https://www.sfd.pl/temat240536] - podstawy układania diet na masę

[https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html] - Art na temat treningu FBW

zapraszam