Klatka piersiowa:
-pompki z podwyższeniem nóg 12-10-8-8
Barki:
- Wyciskanie hantelek w siadzie zprzed głowy 12-10-8
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 12-10-8
Plecy:
- podciąganie na drzażku 12-10-8
Nogi:
- Przysiady z obciązeniem 12-10-8
Bicepsy:
- Uginanie ramion z hantlami 12-10-8
SRODA
Klatka piersiowa:
-Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8
Barki:
- Podciąganie sztangielek wzdłuż tłowia 12-10-8
Tricepsy:
- Pompki z wąskim ustawieniem rąk 12-10-8
Plecy:
- Martwy Ciąg 12-10-8
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie
Bicepsy:
- Uginanie ramion z hantlami 12-10-8
PIĄTEK
-pompki z podwyższeniem nóg 12-10-8-8
Barki:
- Wyciskanie hantelek w siadzie zprzed głowy 12-10-8
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 12-10-8
Plecy:
- podciąganie na drzażku 12-10-8
Nogi:
- Przysiady z obciązeniem 12-18
Bicepsy:
- Uginanie ramion z hantlami 12-10-8
PO KAŻDYM TRENINGU DODAJĘ ABS II
Dodam,iż mam 15 lat... ćwiczę intensywnie od 3 miesięcy. Efekty są zauważalne dzięki diecie i ACT forumowym,lecz chciałbym przejść powoli na FBW...
Jeżeli gdzieś jest za mało ćwiczeń,albo coś nie tak to poprostu napiszcie... Plan light dlatego,że nie chcę bardzo obciążać stawów...
Dziękuję
Zmieniony przez - DuDu_KoX w dniu 2008-01-14 21:22:41
Zmieniony przez - DuDu_KoX w dniu 2008-01-14 21:29:11
You can't stop me now...
I want to be a kox ^^