Dieta do oceny-

Celem jest masa mięśniowa, wiek 16 lat, waga 75kg.

I śniadanie 7.00
płatki owsiane 100g
mleko 2% 250 ml
twaróg chudy 150g
warzywa

II sniadanie 10.35
chleb zytni 150g
polędwica ze schabu
warzywa

obiad 13.15
ryż brązowy 100g
piers z kurczaka 100g/lub jakaś ryba dla odmiany
oliwa z oliwek 10g
warzywa

przed treningiem 16.00
kasza gryczana 100g
tunczyk w sosie
owoce

po treningu 17.30-18.00
makaron 150-200g
tunczyk w sosie


kolacja 21.00
twarog poltlusty 100g
warzywa

Obiad raz mam o 13.15 , o 14:10 a czasami o 15, więc jeśli będzie o 15 to gdzieś o 12
porcja gainera w szkole.

Zmieniony przez - mnkk w dniu 2008-01-14 15:28:00

Celem jest masa mięśniowa, wiek 16 lat, waga 75kg.

I śniadanie 7.00
płatki owsiane 100g
mleko 2% 250 ml
twaróg chudy 150g DAJ LEPIEJ 2CALE JAJA.
BEDZIE OK.

II sniadanie 10.35
chleb zytni 150g
polędwica ze schabu
warzywa
DODAJ OLIWE/GARSC PRZECHOW WLOSKICH/PESTEK DYNI
BEDZIE OK.

obiad 13.15
ryż brązowy 100g
piers z kurczaka 100g/lub jakaś ryba dla odmiany
oliwa z oliwek 10g
warzywa
OK.

przed treningiem 16.00
kasza gryczana 100g
tunczyk w sosie TUNCZYK W SOSIE WLASNYM/ STAWIAJ NA WIEZE RYBY
owoce BYLE NIE ZA WIELE. NP.JABLKO BEDZIE OK.
OK.

po treningu 17.30-18.00
makaron 150-200g MAKARON RAZOWY LUB Z MAKI DRUM. PO TRENINGU RYZ BIALY JEST OK.
tunczyk w sosie J/W! PO TRENINGU DAJ CHUDE MIESO. NP PIESRI KURCZAKA/INDYKA/WOLOWINE


kolacja 21.00
twarog poltlusty 100g
warzywa
TEN POSILEK DAJ PRZED SNEM.

Obiad raz mam o 13.15 , o 14:10 a czasami o 15, więc jeśli będzie o 15 to gdzieś o 12
porcja gainera w szkole ZBEDNY. DAJ NORMALNA SZAME.


OBLICZ PRZEDEWSZYSKTIM ZAPOTZREBOWANIE I ROZKLAD BTW, WTEDY PODSTAW DIETE