dieeta na masse

siema oto moja pierwsza pozadna dieta na mase a i cos o sobie 173,5cm wzrostu 63kg cel czysta masa miesniowa no i zeby sila tez poszla by sie przydalo.
9.00
100g platkow owsianych,300ml mleko 2% pestki dyni 20g oliwa z oliwek 10ml,20g WPC,jablko

12.oo przed treningowy
90g ryzu, 100g piersi,10ml oliwy

15.00 po treningowy
po treningu bezposrednio 20g WPC
100g ryzu 100g piersi

18.00
100g ryzu puszka tunczyka oliwa z oliwek,marchewka

20.30
125g sera pol tustego

owocowq i warzyw nie wliczam do bilansu kcal bo to same witaminy i zdrowie!

w sumie wyszlo mi:
173g bialka
58g tluszczy
323g wegli

troche bialka duzo ale tez liczy bialko z ryzu,platkow
obliczalem tym z darkhton republika wersja na mase

wyszlo mi 2331kcal
przyjolem
2g bialka
5g wegli
1g tluszczy

jestem chyba ekto chodz troszke mam brzuszka

czy tak bedzie git??

czy tak moze byc tam czsem tunczyka bede zastepowal jajkiem

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-01-14 01:34:41

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-01-14 01:35:47

9.00
100g platkow owsianych,300ml mleko 2% pestki dyni 20g oliwa z oliwek 10ml,20g WPC,jablko

12.oo przed treningowy
90g ryzu, 100g piersi,10ml oliwy
ryż brąz

15.00 po treningowy
po treningu bezposrednio 20g WPC
100g ryzu 100g piersi
ryż biały

18.00
100g ryzu puszka tunczyka oliwa z oliwek,marchewka

20.30
125g sera pol tustego
Brakuje omega3, kup tran

w sumie wyszlo mi:
173g bialka
58g tluszczy
323g wegli
za dużo białka, daj 2g/kg

jest 2g bialka tylko ze z ryzem,platkami,ziarnami slonecznika wyszlo 173.
Czy koniecznie musi byc ten brazowy??troche kosztuje!!

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-01-15 09:52:10

Nie jest wcale az tak drogi, musisz dobrze poszukac..

Obok brazowego masz paraboliczny Oba te ryze sa ok.


Brazowy to koszt ok 2.30-3zl. Paraboield 1.80-2.50

Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2008-01-15 10:11:59

ALE CZY DIETKA MOZE BYC???oczywiscie ryz bede zastepowal kasza jeczmienna/gryczana tunczyka jajkami.No i warzyw i owocow nie wliczam do zapotrzebowania chyba moge tak robic co nie?

no i czy proporcje odpowiednie czy tyle bialka pelnowartosciowego starczy??

aha i czy wage do zapotrzebowania podawac rano na czczo czy w ciagu dnia bo rano jest 63,5kg a w ciagu dnia 65-66kg