Plan do oceny/Poprawy

siema, zaczynam dopiero, i szuka jakiegoś fajnego planu. nic nie znalazłem wiec sprobowałem sam coś wyskrobać. proszę o ocena i poprawę
Pn- Klatka,Triceps
Sr- Biceps,Nogi
Pi- Barki,Kaptury,Przedramiona

Klatka
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x
- Wyciskanie sztangielek na skosie w górę 4x
- Rozpiętki 3x
Triceps
-Prostowanie przedramienia za głowy x3
- Pompki 3x
Biceps
- Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc - 3x
- Uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x
- 21 O kolano(7 do kolana, 7 od kolana, 7 pełnych)x3
Nogi
- Przysiady ze sztangą 4x
-Wykrok ze sztangą na karku 4x
Barki
- Wyciskanie sztangi z klatki 4x
- Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki siedząc 3x
- Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym 4x
- Unoszenie ramiom ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia 3x
Kaptury
- Szrugsy ze sztangą 3x
Przedramiona
- Uginanie nadgarstków ze sztnagą - 4x max

Zaczynasz wiec poczytaj o ACT