Czy to ma sens?

Witam Wszystkich . Mam pytanko a mianowicie to trenuje kick-boxing .treningi mam wtorek i czwartek. Biegam w pon. srode i piątek o godz. 20.00 około 4-5 kilometrów . Ale staram się zwiększac dystans . I moje pytanie wiąze sie z tym ze chiałbym dołaczyc do tego siłownie ,ale problem jest taki ze mam do dyspozycji silownie w piwnicy : ławeczka , sztanga prosta i łamana, hantle ,nakład .Jak widac nie zbyt wiele tego jest ,więc zastanawiam sie czy jest sens dołączac do moich treningow i biegania silownie wiedzac ze mgolbym trenowac jedynie takie partie miesni jak triceps biceps klatke i barki . Jezlei tak to moglby mi ktos doradzic w jakie dni i jak i co robic? bede wdzięczny :)


Zmieniony przez - .MIrko. w dniu 2008-01-13 13:33:27

Mozesz sprobowac treningu pod sporty chwytane / MMA autorstwa Wodyna :
ZESTAW A:

-zarzuty ze sztangielkami -progresja 5-10 serii
-pompki na poreczach - progresja5-10 serii

ZESTAW B:

-thrusters - progresja5-10 serii
-podciaganie na drazku waskim podchwytem do czola - progresja5-10 serii

tygodnie nieparzyse

poniedzialki A po 15 powt
srody po B 10 powt
piatki A po 5 powt

tygodnie parzyste

poniedzialki po B 15 powt
srody po A 10 powt
piatki po B 5 powt

Mozesz tez robic niewielkie objetosciowo HST lub trening Billa Stara 5x5 (info znajdziesz w internecie bez problemu).

Samo HST oparlbym o podstwowe cwiczenia typu:
Przysiad
Martwy ciag
Wyciskanie lezac
Wyciskanie zolnierskie lub siedzac
Podciaganie
Wioslowanie
Dips

Mozesz nawet zrezygnowac z dwoch ostatnich lub stosowac zamiennie wyciskanie lezac z dipsami oraz wioslowanie z podciaganiem. Gdybys nie wyrabial z regeneracja, przyda sie tez ograniczenie sie do cwiczenia przysiadow i MC (zamiennie) co drugi trening.
Lawka i wolne ciezary w zupelnosci wystarcza. Pytanie tylko, ile masz tego obciazenia itd.

dzieki wielkie , postanowilem za na poczatku zrobie ogolnorozwojowke ,jakos pokombinuje z tym sprzetem ,a potem sie pomysli ,gdybym mogl to bym ci dal soga jeszcze raz dzieki wielkie.elo