Pierwszy FBW do oceny

Wiek 18 lat
Staz 1 rok z groszem (spilt)
Waga 78 kg

Pan A
1.Wyciskanie na plaskiej + rozpietki (seria laczona) 8 8 8
2.Wioslowanie w opadzie 8 8 8
3.Wyciskanie sprzed glowy + unoszenie hantli bokiem (seria laczona) 8 8 8
4.przysiady 8 8 8
5.Sztrugsy 8 8
6.Porecze 2 x max
7.Unoszenie sztangi na biceps 8 8
8.Wspiecia na palce
9 brzucho ABSII

Plan B
1.Wyciskanie skos wąsko + rozpiętki skos (seria laczona) 8 8 8
2.Drazek szeroki nadchwyt 3 x max
3.Podciąganie sztangi do brody 8 8 8
4.Martwy ciąg 8 8 8
5.Sztrugsy hantlem 8 8
6.Prostowanie w opadzie 8 8
7.Młotki 8 8
8.Wspięcia na siedząco 8 8
9.Brzucho ABS II

Czekam na ocene i poprawki
Pozdrawiam!

w treningu "A" dodaj cos na tylne miesnie ud i bedzie w porządeczku

Co powiesz na Uginanie nóg w leżeniu ? I ile seri ? Mysle ze 2 po 8 powt byly by odpowiednie czy tak ? Wtedy planik A wygladalby tak :
Pan A
1.Wyciskanie na plaskiej + rozpietki (seria laczona) 8 8 8
2.Wioslowanie w opadzie 8 8 8
3.Wyciskanie sprzed glowy + unoszenie hantli bokiem (seria laczona) 8 8 8
4.przysiady 8 8 8
5.Uginanie nog w lezeniu 8 8
6.Sztrugsy 8 8
7.Porecze 2 x max
8.Unoszenie sztangi na biceps 8 8
9.Wspiecia na palce 8 8
10.Brzucho ABSII

Zmieniony przez - szyme_k1 w dniu 2008-01-08 22:17:38

szyme_k1

za duzo niepotrzebnych cwiczen.
odpowiedni plan wraz z moimi uwagami znajdziesz tutaj:

https://www.sfd.pl/plan_do_oceny_+_pytanko-t374569.html

...chociaz z twoim stazem mozesz sobie darowac ta wersje dla przedszkolakow i zaczac prawdziwe budowanie sily i masy,czyli ciezkie skrocone full body.

pozdrawiam.

Hard jako ze pierwszy raz bede mial do czynienia z tego typu planem sprobuje lzejszej wersji pocwicze nim 6-8 tygodni i puzniej sie przezuce na ten skrocony tak jak mowisz