Oceńcie plan / można połączyć?

PLAN #3
Lekki plan bez treningu nóg nieobciążający kręgosłupa.

I DZIEŃ - KLATKA

1. wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8
2. wyciskanie na skosie w górę 12-10-10-8
3. butterfly 12-12-12

II DZIEŃ - PLECY

1. ściąganie drążku wyciągu górnego szeroko do klatki 12-10-10
2. przyciąganie drążku wyciągu do pasa 12-10-10 -8
3. ściąganie drążku wyciągu górnego za kark 12-10 -10
4. wiosłowanie hantlem jednorącz 12,12,12
5. wyprosty tułowia 4s

III DZIEŃ - RAMIONA

Biceps:
1. uginanie ze sztangą stojąc 12-10-8
2. uginanie z hantlami siedząc - 10-10-10
3. młotkowo 10-10-10
Triceps:
1. wąskie wyciskanie - 12-10-8
2. prostowanie na wyciągu 10-10-10
3. franc. jednorącz - 12-12-12

IV DZIEŃ - BARKI

1. unoszenie rąk w przód ze sztangą 12-12-12
2. unoszenie rąk na boki z hantlami siedząc 10-10-10
3. unoszenie rąk w opadzie tułowia z hantlami 10-10-10
4. podciąganie sztangi do brody 12-12-12


JAk zrobić z tego planu plan 3 dniowy :>? (nóg nie ćwicze, mam kontuzje piszczeli i mnie bolą, poza tym mam 170cm...)

Połącz
klatka + tric
plecy + bic
barki + nogi (ćwicz obowiązkowo)+ przedramie

podaj jeszcze staz i swój wiek
pozdro

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-01-07 15:05:28

co mialo znaczyc "do tego mam 170cm..."

nie wierz w bajki ze cwiczenia nog hamuja wzrost

f***master, czy tak nie jest? Nie ukrywam, że nie marzy mi sie 170cm do konca zycia, ale za to duze potęzne nogi owszem...! (+ martwy ciąg od plecow, ktorego nie robie bo boje sie o plecy, a on swietnie buduje plery)

nie jest to jednen z wielu "silownianych" mitow ktore powielaja malo obeznani ludzie w temacie i niestety.. wielu instruktorow na silowni po kursie , ktory nie ukrywajmy jest malo poszerzajacy wiedze na temat anatomii i fizjologii czlowieka.

wzrost jakby to w wielkim skrocie napisac jest zaprogramowany genetycznie poza sytuacjami jak wypadki, choroby wrodzone czy nabyte oddzialywujace na tk kostna bezposrednio czy posrednio przez np uklad hormonalny moze byc zaburzony.

bo chociazby - ci ludzie odradzaja robienie przysiadow czy wyciskania na mm. naramienne ..... a np cwiczen na plecy nie ? a czesto w nich masz podobny cieżar wiec tą samą sila cie "Cos" wciska" w ziemie czy jak to opisac