FBW do oceny

tak by wyglądał mój trening:

poniedziałek Trening A

Klatka
-wyciskanie sztangli na poziomie 12,10
-rozpiętki 2x 12

Barki
-wyciskanie zza głowy 12,10

Triceps
-wyciskanie francuskie sztangą leżąc 12,10

Plecy
-martwy ciąg 12,10

Nogi
-przysiady ze sztanglą 12,10

Biceps
-uginanie ramion ze sztangą 12,10

środa Trening B

Klatka
-wyciskanie sztangi na skosie 12,10

Barki
-unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12,10

Triceps
-wyciskanie francuskie hantlą 12,10

Plecy
-wosłowanie do brzucha 12,10

Nogi
-uginanie nóg leżąc 12,10

Biceps
-uginanie ramion hantlami 12,10

Piątek Trening C

Klatka
-wyciskanie sztangi w poziomie 12,10

Barki
-unoszenie hantli w opadzie 12,10

Triceps
-pompki na poręczach 12,10

Plecy
-drązek 12,10

Nogi
przysiady z tyłu HACK 12,10

Biceps
-uginanie na modlitewniku 12,10

niewiem gdzie jeszcze wepchnąć łydki, kaptury, brzuch i przedramie moze na sam koniec ćwiczeń?


Zmieniony przez - Hess89 w dniu 2008-01-06 12:37:53

pomoże ktoś czy nie bo to już mój drugi post!

a jeszcze niewiem jak z kolejnością ćwiczeń, bo jedni ćwiczą tak;
klatka barki tric, plecy nogi bic lub odwrotnie
a jedni tak
nogi klatka plecy barki tric bic,

Zmieniony przez - Hess89 w dniu 2008-01-06 13:33:08

Plan sie wydaje dobry.


a jeszcze niewiem jak z kolejnością ćwiczeń, bo jedni ćwiczą tak;
klatka barki tric, plecy nogi bic lub odwrotnie
a jedni tak
nogi klatka plecy barki tric bic

To nie ma duzego znaczenia, po prostu jak Ci "wygodniej", lecz polecam pierwsze rozwiazanie

niewiem gdzie jeszcze wepchnąć łydki, kaptury, brzuch i przedramie moze na sam koniec ćwiczeń?

Łydki wlasciwie mozna na koniec treningow po dwie serie max.
Z brzuchem podobnie mozna pokombinowac.
Kaptury i przedramie i tak dostaja niezle, wiec nie rob na nie oddzielnych cwiczen, a skup sie na podstawowoych.

Tyle z mojej strony.

Powodzenia



Zmieniony przez - maciek1993 w dniu 2008-01-06 14:26:54

a jeśli chodzi o trening ABC czy zmienić na AB czy też nie ma znaczenia?

jakbym zmienił to by tak wyglądał:

Trening A

Nogi
-przysiady ze sztangą na barkach 12,10

Klatka
-wyciskanie sztangi na poziomie 12,10

Plecy
-martwy ciąg 12,10

Barki
-wyciskanie sztangi zza głowy 12,10

Triceps
-wyciskanie francuskie sztangą 12,10

Biceps
-uginanie ramion ze sztangą 12,10


Trening B

Nogi
-uginanie nóg leżąc 12,10

Klatka
-wyciskanie sztangi na skosie 12,10

Plecy
-wiosłowanie 12,10
-drążek

Barki
-unoszenie wzdłuż tułowia lub w opadzie hantlami 12,10 ?

Triceps
-pompki na poręczach 12,10

Biceps
-uginanie ramion z hantlami z supinacją 12,10

czy dodać coś do nóg i pleców czy na barki nie za mało a i jeszcze rozpiętki?

Mozna zmienic na AB jesli to Twoje jedno z pierwszych FBW.
Wtedy daj wszystko w 3 seriach.
I proponowalbym tak; klatka barki tric, nogi plecy bic.

Drążek - przenies do A, po martwym.
Barki - raczej unoszenie wzdłuż tułowia, ale moze byc i unoszenie w opadzie na boki. Jak Ci lepiej
Na nogi wystarczy(jesli bedzie po 4-5 serii), na barki tez.
Rozpietki w A, dwie serie.

Powinno wszystko grac

Zmieniony przez - maciek1993 w dniu 2008-01-06 16:37:42

ok dzięki

tak to mój pierwszy FBW, też tak myśle że będzie lepiej

zmieniłem jak mówiłeś:

Trening A

Klatka
-wyciskanie sztangi na poziomie 12,10,8
-rozpiętki 2x 10

Barki
-wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8,6

Triceps
-wyciskanie francuskie sztangą 12,10,8

Plecy
-martwy ciąg 12,10,8
-drążek 3x 10

Nogi
-przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,6

Biceps
-uginanie ramion ze sztangą 12,10,8

Trening B

Klatka
-wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8

Barki
-unoszenie w opadzie hantlami 12,10,8,6

Triceps
-pompki na poręczach 12,10,8

Plecy
-wiosłowanie 12,10,8

Nogi
-uginanie nóg leżąc 12,10,8,6

Biceps
-uginanie ramion z hantlami z supinacją 12,10,8

po każdym treningu jeszcze
-2x łydki
-2x brzuch

Zmieniony przez - Hess89 w dniu 2008-01-06 19:48:17

dzisiaj pierwszy raz trenowałem tym treningiem, teraz mogę powiedzieć że to jest siłownia, split też był dobry ale nie tak jak to zobaczymy na efekty

pompuje strasznie niektórych serii nie mogłem zrobić, dokładnie na barki 3 i biceps 2 i 3

Zmieniony przez - Hess89 w dniu 2008-01-07 20:33:22