Trening w piwnicy - jakie cwiczenia?

dzień A

Plecy:
- wiosłowanie hantelkami na ławeczce 2s /ok, opcjonalnie wioslowanie sztanga , mozesz dac tutaj drugie cwicznie unoszenie tulowia z opadu albo podciaganie na drazku
Plecy - klata:
- PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 2s /wywal
Klata:
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 2s /ok, skoro sie na to upierasz
Triceps:
- wyciskanie francuskie 2s /ok
Barki
- wyciskanie sztangi sprzed glowy i zza glowy na zmiane 2s / ok daj sprzed glowy jest mniej kontuzjogenne a dziala tak samo jak zza
- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1s / nie jest juz konieczne
Nogi:
- HACK-PRZYSIADY /ok ,2s
- przysiady wkroczne ok , 2s
Biceps:
- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO / daj ugianie chwytem mlotkowym 2s
Brzuch
- Skłony w leżeniu głową w dół ze skrętami tuowia 2s / brzuc wedle przyjemnosci okej

--------------------------------------------------------------------------------
Dzień B:

Plecy:
- MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 3s /ok
Klatka:
- Wyciskanie sztangi na prostej ławce 2s /ok , mozesz dac 3s i opcjonalnei wyciskanie hantelkami
- Rozpiętki na ławeczce do góry 15'-20' 1s / cwiczenia izolowane jakim sa rozpietki odpadaja
barki:
- podciąganie sztangi wzdłuż tuowia 2s / daj wyciskanie hantelkow lub arnoldki
Triceps:
- wyciskanie francuskie w siadzie 1s / mozesz dac wyciskanie w waskim chwycie 2s
- wyciskanie sztangielek zzaglowy 2s / to juz nie jest potrzebne
Łydki:
- WSPIECIA NA PALCE W staniu / uginanie nog w siadze 2s
- ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU /prostowanie nog w siadze 2s
Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s /ok
Przedramię:
- uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 1s / przedramie dostaje dosc bodzcow podczas calego treningu wiec nie jest potrzebne
- uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 1s
Brzuch:
- skłony w leżeniu bez dotykania plecami do ławeczki 2s /j.w


pozdrawiam