Po Poprawkach

To mój trening na mase po poprawkach
a i nie wiem czy ćwiczyć martwy ciąg


KLATA
1. wyciskanie skos hantle 12/10/10/8 /'progresja
2. wyciskanie plaska 12/10/10/8 /progresja
3. rozpiętki 4x12 /stały

TRICEPS
1. prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/8 prog
2. wyciskanie francuskie leżac 12/8/8/'6 prog


----
PLECY
1 wyciąg górny 12/9/6/6 progresja
2. Wiosłowanie sztangielką 12,10,8,8 /progresja ciezaru/
3. Martwy Ciąg 12/10/10/6 progresja
4. Szrugsy z obciążeniem 4x 12 /staly ciezar/

BICEPS
1. Uginanie ze sztangą stojąc 12/10/8/8 /progresja ciezaru/
2. Uginanie ze sztangielka w oparciu o kolano 4x 12 /ciezar staly/
-------
NOGI
1. Przysiady ze sztanga na barkach 15/12/10/8/ /progresja ciezaru/
2. Wspiecia na palce stojac 15,12,9,6 /progresja ciezaru/

BARKI
1. Wyciskanie sztangi siedząc 12/10/10/8 /progresja
2. Unoszenie sztangielek na boki 4x12
3. unoszenie sztangielkek do góry 4x11

plan ogólnie dobry tylko w barkach zamiast tego trzeciego dałbym coś na tył i do nóg dodał coś na dwugłowe



Zmieniony przez - wysięgnik w dniu 2008-01-05 12:59:29

Na nogi mozesz dac wykroczne a na barki unoszenie sztangielek w opadzie tulowia. Teraz powinno byc okej.

pozdrawiam

KLATA
1.wyciskanie skos hantle 12/10/10/8 /'progresja
2.wyciskanie plaska 12/10/10/8 /progresja
3.rozpiętki 4x12 /stały

TRICEPS
1.prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/8 prog
2.wyciskanie francuskie leżac 12/8/8/'6 prog


----
PLECY
1 wyciąg górny 12/9/6/6 progresja
2. Wiosłowanie sztangielką 12,10,8,8 /progresja ciezaru/
3. Martwy Ciąg 12/10/10/6 progresja
4. Szrugsy z obciążeniem 4x 12 /staly ciezar/

BICEPS
1. Uginanie ze sztangą stojąc 12/10/8/8 /progresja ciezaru/
2. Uginanie ze sztangielka w oparciu o kolano 4x 12 /ciezar staly/
-------
NOGI
1. Przysiady ze sztanga na barkach 15/12/10/8/ /progresja ciezaru/
2. Wspiecia na palce stojac 15,12,9,6 /progresja ciezaru/
3. przysiady wykroczne 15/11/9/5

BARKI
1. Wyciskanie sztangi siedząc 12/10/10/8 /progresja
2. Unoszenie sztangielek na boki 4x12
3. unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4x11



może tak być?

BICEPS
1. Uginanie ze sztangą stojąc 12/10/8/8 /progresja ciezaru/
2. Uginanie ze sztangielka w oparciu o kolano 4x 12/ dalbym mlotkowe chyba sa bardziej efektywne

pozdrawiam, poczekaj jeszcze jak ktos zajrzy.

a co martwego ciągu to możesz go śmiało wykonywać to najlepsze ćwiczenie na rozwój siły pleców TYLKO PAMIĘTAM NA POCZĄTKU PRZEKŁDAJ TECHNIKĘ PONAD CIĘŻAR

To wazne co kolega mowi! Przede wszystkim technika nieznacznymi ciezarami zeby weszlo w nawyk poprawne wykonywanie.Na ciezary przyjdzie jeszcze czas. Szkoda byloby zmarnowac sobie kregoslup i nabawic sie kontuzjii.

pozdrawiam