Plan do oceny , prosze o porady

Witam wszytkich , chcialbym przejsc na trening fbw zobaczyc jak dziala i jakie beda efekty bardzo prosze o ocene mojego planu
staz : ok 3 lat gdzie pierwsze dwa cwiczenia w domu z wykorzystaniem masy ciala i lekkimi obciazeniami , obecnie cwicze splitem
wiek : 18
biceps 34,5
klata 105
wzrost 176
waga 69

chcialbym cwiczyc metoda 15 10 5 jak cos zle uwzglednie bardzo prosze o korekte , trening bedzie 3x w tyg dwoma planami
pon. A
sr. B
pia. A

czas trwania 8 tyg

Plan A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie w siadzie jednaracz
Plecy:
- Martwy Ciąg
- Wiosłowanie sztangietka
Nogi:
- Przysiady ze sztangą na barkach
Bicepsy:
- Uginanie ramion z supinacja nadgarstka 15-15


Plan B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
Barki:
- unoszenie sztangielek bokiem
Plecy:
- Podciaganie na drazku
- Wioslowanie sztanga
Nogi:
- Przysiady ze sztangą na barkach
Biceps:
-ugnanie ramion na modlitewniku

teraz mam takie pytania czy kolejnosc parti miesniowych jest dobra ?

Cwiczenia bede wykonywal systemem

15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p

10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p

5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt




Mam rozumiec ze ciezar roboczy to jest taki jakim jestem w stanie wykonac poprawnie cwiczenie ?
Ilosc seri ma byc przy
3x15 , 10x5 , 5x5 Dobrze rozumiem ?

Pozdrawiam :)

ale tu nie ma wszystkich partii ...

Zmieniony przez - f***master w dniu 2008-01-04 12:38:24

przepraszam w planie B jeszcze tricpes popmki w podporze tylem z obciazeniem.

brzuch robie osobno codziennie w domu. Prosze poprawcie jak cos nie tak

nie ma za wiele na tylne miesnie ud ani na łydki chociazby

Trenuje pilke nozna trening mam 8x w tyg pilki wiec chyba nie trzeba az tak obciazac nog w moim przypadku.. A reszta jest w porzadku ? Odpowiedzcie na moje pytania z 1 postu

nikt nie jest w stanie ocenic ?