Trening na masę po ACT

Trenuje w domu.Chciałbym zwiększyć masę(priorytet) siłę i rzeźbę (przy okazji). Ćwiczyłem przez 3 miesiące treningiem obwodowym ACT.Mam do dyspozycji :drążek ,hantle 2x 7,5 kg

Ocencie mój plan.

Poniedziałek : klatka + biceps + triceps

5 seri pompek x20 - każde inne (różny rozstaw,obciążeinie)
5 seri podnoszenia hantli x 50
2xUGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM
2xUGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY")
1xUGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE

Wtorek: nogi + brzuch

5 seri przysiadów x50 (bez obciążenia narazie)
5 seri WSPIECIA NA PALCE W STANIU z hantlami x 10
5 seri Unoszenie nóg w leżeniu tyłem x 25
5 seri Unoszenie nóg w leżeniu tyłem z prostymi nogami cały czas x 10
5 seri"Nożyce" w leżeniu tyłem x 50
5 seri unoszenia nóg zgiętych w kolanach na drążku x 15

Środa : plecy

6 seri podciągania się na drążku (różny uchwyt i szerokość)

Czwartek : Barki + biceps + Brzuch

2 serie Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia x 10
3 serie Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami x 10
5 seri szrógsów x 15
5 seri podnoszenia hantli x 50
2xUGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM
2xUGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY")
1xUGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
5 seri Unoszenie nóg w leżeniu tyłem x 25
5 seri Unoszenie nóg w leżeniu tyłem z prostymi nogami cały czas x 10
5 seri"Nożyce" w leżeniu tyłem x 50
5 seri unoszenia nóg zgiętych w kolanach na drążku x 15

Piątek : klatka

5 seri pompek x20 - każde inne (różny rozstaw,obciążeinie)

Sobota : Brzuch

5 seri Unoszenie nóg w leżeniu tyłem x 25
5 seri Unoszenie nóg w leżeniu tyłem z prostymi nogami cały czas x 10
5 seri"Nożyce" w leżeniu tyłem x 50
5 seri unoszenia nóg zgiętych w kolanach na drążku x 15

Niedziela : Basen

Czy to nie zadużo zobaczcie i oceńcie i powiedcie co jest do zmiany ?


Zmieniony przez - MitoS1606 w dniu 2008-01-03 14:24:38

Zmieniony przez - MitoS1606 w dniu 2008-01-03 14:25:50

Planu nie sprawdzałem lecz zawsze jestem za trening w którym wykonujesz po 1 ćwiczeniu na dana partie a tym bardziej ze jesteś początkujący. Zajrzyj tam
Plan treningowy:

-[https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_osób_początkujących-t359947.html]

A czy to źle że codzienie prawie ? jeżeli nie trenuje w danum dni danego mięśina to on się regeneruje ? co byśćie zminili w tym planie ? prosze o info xD

Zapomnij o tym planie. Typ treningu, ktory tu zaprezentowales jest dla osob z kilkuletnim stazem. Takze nie ma co oceniac tego planu gdyz kazdy split dla ciebie bedzie planem zlym.
Mowisz ze cwiczyles juz ACT przez 3 miechy plan, ktory podal kolega wyzej to wlasnie ACT a zapewne zapragnales zmiany skoro wstawiasz tu splita. Sprobuj treningu w ktorym tak samo jak w ACT cwiczysz cale cialo na jednej sesji lecz cwiczac w seriach nie w obwodach.https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
Masz malo sprzretu, ale zawsze mozna wykombinowac jakies zamienniki cwiczen lub sprobowac samemu zrobic sprzet.


Zmieniony przez - Adas007 w dniu 2008-01-04 20:50:42