FBW - coś tu nie gra?

witam! w FBW by geogru pisze aby na duże grupy mięśniowe wykonywać 9 serii w ciągu tyg., a na małe 6. wkleje tutaj mój plan, gdyż wydaje mi się że wykonuje zbyt dużo serii. dodam że mam 15 lat, 180cm\70kg i ćwiczę od 3 miesięcy.


A:
PLECY:
-śćiąganie drążka w siadzie szerokim uchwytem 3x10
- przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10
NOGI:
- wypychanie ciężaru na suwnicy 2x10
- prostowanie nóg w siadzie 2x10
BICEPS:
- uginanie ramion ze sztanga 2x10
KLATA:
- wyciskanie na płaskiej 3x10
BARKI:
- wyciskanie sztangi zza głowy 2x10
- kaptury 2x20
TRICEPS:
- pompki na poręczach 2x10

B:
PLECY:
- ściaganie drążka zza głowy 3x10
- wiosłowanie na maszynie 3x10
NOGI:
- przysiady na suwnicy 2x10
- uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 2x10
- łydki 2x15
BICEPS:
- uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 2x10
KLATA:
- wyciskanie sztagielek głową w górę 3x10
BARKI:
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10
TRICEPS:
- wyciskanie francuskie ze sztanga 2x10
- naramienne 2x20

czyli wychodzi że na plecy robię w tyg. 18 serii, na nogi 14 serii, na biceps 6 serii, na klatke 9 serii, na barki 6 serii, i na triceps 6 serii. tak więc co o tym myślicie?

Na plecy zrob 2 cwiczenia x 2 serie lub jesli bedziesz dawal rade pierwsze cwiczenie 3 serie a drugie 2 serie. Na trica 2 serie na trening wystarcza . Reszta w miare ok. pozdro

klima92
przede wszystkim,za duzo analizujesz.
zrezygnuj z oddzielnych cwiczen na biceps i triceps,bo nie sa ci potrzebne.
dkup sie na podstawach.
przysiady,ciagi,wyciskania-one buduja sile i mase.
trenujesz 3 m-ce,czyli nic.
zupelnie niepotrzebnie wprowadzasz treningi typu A-B.
potem sie tym zajmiesz.
przestan myslec,jak "kulturysta"-trenuje(pobudzam)grupy miesniowe.
zacznij myslec bardziej calosciowo.
budowanie ciala(zwlaszcza na tym etapie) nie polega na przerabianiu ksiazki do anatomii.
oto plan:
1) przysiad
2) rumunski martwy ciag
3) wyciskanie-plaska
4) wioslowanie w opadzie
5) wyciskanie w staniu
6) drazek lub wyciag pionowy
wszystkie cwiczenia w 3 seriach,po 10-12powt.

pozdrawiam.

PS.
po paru tygodniach,zaczniesz ciezsza wersje:mniej cwiczen,treningi A-B,wiecej serii,wieksze ciezary.