Szacuny
4
Napisanych postów
662
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
15673
jakies propozycje co do zmiuany ? nie chce przecholowac z kaloriami bo chce troszke sadelka spalic a warzyw nie wliczam do diety bo zawsze skubne jakies warzywa co tych 2-3 posilkow conajmniej
istotny aspekt to to, zeby przygotowanie posilkow bylo w miare szybkie.
Zmieniony przez - Gym4Life w dniu 2007-12-28 20:55:56
Szacuny
41
Napisanych postów
1869
Wiek
38 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
6274
rady juz napisałem
200g warzyw na 30g białka dodaj zdrowe tłuszcze z olejów nasion i orzechów
urozmaicaj zrodła białka(nie tylko piers z kurczaka)
nie spalisz fatu obcinajac tłuszcz w diecie i wsystko inne co nie jest białkiem
spokojnie....wszystko musi byc w diecie tylko w odpowiednich ilosciach
Szacuny
4
Napisanych postów
662
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
15673
1) 100g owsianki (12B/62W/7T)
-100g sera chudego (20B/3,5W/0,5T)
-20g orzechow wloskich ?
2) 100 g ryzu (6,7B/76W/0,7T)
-100 g cycka (21.5B/0W/1,3T)
-10g oliwy
30g bialka z odzywki
- trening
30g bialka z odzywki + 40g CARBO (tego nie ma w dni NT ale wpadnie cos zamiast tego zawsze ;)
3) 100 g ryzu (6,7B/76W/0,7T)
-100 g cycka (21.5B/0W/1,3T)
-10g Oliwy
Szacuny
41
Napisanych postów
1869
Wiek
38 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
6274
lepiej dodaj suplementacje o3 najlepiej z tranu bo wit masz na -
do tego ZMA apteczne i powinno byc ok.
postarajsie jesc notmalny posiłek przed treningiem a nie odzywki