Dieta do ocenyy

Śniadanie - Płatki owsiane ( z mlekiem oczywiscie)

II Śniadanie - Chleb żytni razowy, serek wiejski

Obiad - Różnie, około 700 kcal

Przed Treningiem - Jogurt, Jabłko, Jajka

Po Treningu - Ryż z tuńczykiem, oliwa z oliwek

Kolacja - Chleb razowy z białym serem bądź sałatka warzywna

Kalorie mniej więcej się zgadzają. W ciągu dnia piję dwa, trzy litry wody niegazowanej...


Celem jest redukcja tłuszczu, cwiczę na siłowni 5 razy w tygodniu.

brakuje tłuszczu.
Po treningu wywal tłuszcz.
Na noc nie je się węgli.
Śniadanie i posiłek po tren mają mieć najwięcej kcal.
Przed tren jogurt wywal, daj kefir.