Dieta na masę!! SOGI !! ;)

Witam!
Prosze o sprawdzenie mojej diety.

Wiek: 17 lat
Waga: 72-74
Wzrost: 179cm
Zapotrzebowanie:

SUMA na kg
KALORIE [kcal] 2746,4
BIAŁKO [g] 144 2,0
TŁUSZCZE [g] 93,6 1,3
WEGLOWODANY [g] 332 4,6


Pierwszy posiłek: (ilość)
Musli z rodzynkami i orzechami 20 2[,b] 3[t] 11[w] 75[kcal]
Mleko UHT 1,5% tłuszczu 200 7[,b] 3[t] 10[w] 94[kcal]
Olimp Vita-Min multiple sport 1

Ze śniadaniem mam taki problem, że jem go wcześnie rano i zazwyczaj kompletnie nie jestem głody. Często ciężko mi już jest w siebie wchłonąć to musli ;)

Drugi posiłek: (ilość)
Olimp Gain Bolic 6000 70 11[,b] 0[t] 56[w] 269[kcal]
Mleko UHT 0,5% tłuszczu 200 7[,b] 1[t] 10[w] 78[kcal]

Zjadam go w szkole. Zazwyczaj dochodzi do tego jogurt pitny lub kromka ciemnego pieczywa z masłem i serem.

Trzeci posiłek: (ilość)
Ryż brązowy 120 9[,b] 2[t] 82[w] 386[kcal]
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 32[,b] 2[t] 0[w] 149[kcal]

TRENING

Czwarty posiłek: (ilość)
Ryż brązowy 120 9[,b] 2[t] 82[w] 386[kcal]
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 32[,b] 2[t] 0[w] 149[kcal]


Piąty posiłek (ilość)
Olimp Gain Bolic 6000 60 9[,b] 0[t] 48[w] 230[kcal]
Mleko UHT 0,5% tłuszczu 200 7[,b] 1[t] 10[w] 78[kcal]

Szósty posiłek (ilość)
Ser twarogowy półtłusty 150 28[,b] 7[t] 6[w] 200[kcal]
Oliwa z oliwek 50 0[,b] 50[t] 0[w] 441[kcal]


Realizacja dziennego zapotrzebowania:
Łączna ilość: 152[,b] 74[t] 314[w] 2535[kcal]
Ustalone zap: 144[,b] 94[t] 332[w] 2746[kcal]
Zrealizowanie:106% 79% 95% 92%

Proszę o ocenę i ewentualne wskazówki, co wartobyłoby zmienić ;)

Pozdrawiam

Zmieniony przez - Raczej69 w dniu 2007-12-25 17:43:46

Witam

Pierwszy posiłek: (ilość)
Musli z rodzynkami i orzechami 20 2[,b] 3[t] 11[w] 75[kcal]
Mleko UHT 1,5% tłuszczu 200 7[,b] 3[t] 10[w] 94[kcal]
Olimp Vita-Min multiple sport 1
Musli zamien na platki owsiane, dodaj do nich ortzechy wloskie
oraz większą ilośc bialka

Drugi posiłek: (ilość)
Olimp Gain Bolic 6000 70 11[,b] 0[t] 56[w] 269[kcal]
Mleko UHT 0,5% tłuszczu 200 7[,b] 1[t] 10[w] 78[kcal]
Nie zastępuj posiłkow gainerem

Trzeci posiłek: (ilość)
Ryż brązowy 120 9[,b] 2[t] 82[w] 386[kcal]
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 32[,b] 2[t] 0[w] 149[kcal]
Ok

TRENING

Czwarty posiłek: (ilość)
Ryż brązowy 120 9[,b] 2[t] 82[w] 386[kcal]
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 32[,b] 2[t] 0[w] 149[kcal]
Ok

Piąty posiłek (ilość)
Olimp Gain Bolic 6000 60 9[,b] 0[t] 48[w] 230[kcal]
Mleko UHT 0,5% tłuszczu 200 7[,b] 1[t] 10[w] 78[kcal]
J.w.

Szósty posiłek (ilość)
Ser twarogowy półtłusty 150 28[,b] 7[t] 6[w] 200[kcal]
Oliwa z oliwek 50 0[,b] 50[t] 0[w] 441[kcal]
Oliwę rozłóż poinnych posilkach

W diecie bark warzyw
gainera spożywaj okołotreningowo i nie zastępuj nim posilków

Wielkie dzięki za rady, jednak nie mam pomysłu, co mógłbym zjeść w szkole :) Przerwy trwają 10 minut i zazwyczaj na nich nie ma czasu na rozkładanie się z jedzieniem :/
Ciężko o szybki a zarazem wartościowy posiłek.

np. chleb razowy, masło, pierś z kurczaka, warzywa