Trening w domu - prośba o radę

Widze hantle są dość małe. Proponuje poćwiczyć planem z atlsu ćwiczeń

1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni.
2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu--4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni.
3.Pompki na taborecie-3-4 serie x do zmęczenia
4.Pompki boczne2-3serie x do zm.
5.Pompki przy ścianie2-4serii x do zm.
6.Pompki w podporze tyłem 2-4serii x do zm.
7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
9.i 10.-dwa wybrane ćwiczeniana mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm.
11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm.
12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do zm.

Tutaj masz opisane co i jak
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

Wstępnie proponuję poćwiczyć jak tam pisze do zmęczenia każdą serię. Po jakimś czasie wzrośnie wytrzymałość mięśniowa i przeżuć się na ograniczoną ilość powtórzeń w każdej seri. Wtedy dasz dodatkowe obciążenie ( twoje hantle) tak by wykonać 12-15powtórzeń. Pamiętaj o diecie i odpowiedniej ilość snu to podstawa.

Wielkie dzięki:) Pozostało jednak kilka wątpliwości:

To wszystko w jednej sesji treningowej?? Szczerze wątpię żebym dał radę zrobić 15 serii pompek do całkowitego zmęczenia, chyba że tak do częściowego zmęczenia. Jeśli te ćwiczenia które wymieniłeś robić je naprzemiennie seriami czy zrobić jedno, potem drugie itd? Nie widze też zbyt wielu ćwiczeń stricte na ręce, nie możnaby dorzucić podciągania na drążku w ten trening?

klata,tric:
-pompki na szerokim rozstawie 4x12
-pompki na skosie (dol klaty) czyli nogi na ziemi rece na krzeslach4x12
-pompki na skosie(gora klaty) czyli zmiania nogi na krzesla lapy na ziemi 4x12
-pompki waski rozstaw lokcie przy ciele 4x12
-pompki odwrotne 4x12

nogi,bary:
-wznosy ramion przodem
-wznosy ramion bokiem
-wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia
-przysiady
-wspiecia na palce
-cw na przedramienia

plecy,bic
-nachwyt szeroki na drazku 4xmax
-nachwyt wasko (powolne opuszczanie sie)
-kaptury
-uginanie rak z hantelkami stojac
-uginanie rak w podporze okolano

w pozostale dni brzusszki

duze partie miesni zaczynaj 16 i zchodz z seria o 2
male partie zaczynaj od 12 a koncz na 8-6

przedramienia, sztrugsy, drazek jedziesz na maxa
nogi jak maz duzo ciezarow to po kilkanascie
z lekkim albo brak to 25 razy 4

brzuch jedziesz w pozostale dni
ABS ci polecam

tak cwiczylem w domu i efekty sa

Na początek polecam trening obwodowy dla początkujących. Wcale nie jest taki łatwy, a sztangielki będą w sam raz do uzupełnienia.

Post podwieszony.

No witam ja tak samo jak Ty kiedyś zasięgałem porad fachowców którzy radzili mi bym rozwijał swoje mięśnie nóg więc ja Tobie tez radze je rozwijać, a alkohol lepiej jakbyś odłożył na bok.
Pozdrawiam i życzę planowanych wyników.