Odżywianie, rozciaganie i skurcz mięśni

Witam! Codziennie trenuje przygotowując się do sezonu żużlowego. Biegam w terenie, mam zajęcia ogólnorozwojowe na hali, chodzę na siłownie i basen. Mam parę pytań:

1. Czy dobrym rozwiązaniem jest w sobotę po przebiegnięciu około 6 km w terenie iść prosto na basen ?

2. Ostatnio dostałem skurczu mięśni w nodze na basenie, czym to może być spowodowane wyczerpaniem organizmu ? Brakiem jakiś witamin ? Boli mnie ta noga jak ja dotknę ale jak trochę to rozchodzę to mogę np: biegać, co zrobić by zażegnać ten ból ?, bo uniemożliwia mi on ćwiczeniach rozciągające.

3. Kondycje mam dobra lecz bardzo cienko u mnie z gimnastyką a w uprawianiu tego sportu koniecznie jest być elastycznym. Jak najlepiej ćwiczyć rozciąganie i jak to pogodzić z siedzeniem na komputerze o ile to możliwe ?

4. Jak się odżywiać, co pić w trakcie, przed, po treningu by uzupełnić wszystkie te witaminy które tracę podczas treningu ?

Liczę na pomoc. z Góry dzięki.

pozdrawiam i czekam na odp

na skurcze najelpeiej magnez i potas (aspargin w aptece ok 5-6zł) zaopatrz sie tez w multiwitamine i witC i skoro tak dbasz o zdrowie to przerzyc sie na wode mineralna wysokomineralizowana, niegazowana oczywiscie, o rozciaganiu bylo sporo na forum wiec uzyj wyszukiwarki, co do basenu po bieganiu to dobry pomysl na regeneracje.

przed i w trakcie treningu mozesz pic napoje izotoniczne ,a po treningu uzupelnij weglowodany, moze byc np. carbo, ewentualnie przed treningiem mozesz siegnac po napoj energetyczny,ale osobiscie tego nie polecam bo bazuja one na kofeinie i moga wystapic problemy zoladkowe ( sam takie mialem po zazywaniu przez miesiac przed treningiem red bulla)

woda wysokozmineralizowana - ok, ale nie w duzej ilosci poniewaz mozna nabawic sie kamicy nerkowej.

przed bieganiem, po bieganiu, po basenie porzadnie sie rozciagnij + to co kolega wyzej napisal i powinno byc ok.

Zmieniony przez - Pavlo w dniu 2007-12-24 10:20:47

Mam jeszcze pytanko związane z Odżywka. Dostałem Odzywkę " Amino Plex ". Kolega powiedział mi, że najlepiej ja pić codziennie, 3 razy dziennie.
Mój rozkład treningów.

Poniedziałek - zajęcia ogólnorozwojowe - hala
Wtorek - bieganie w terenie około 4 km
Środa - zajęcia ogólnorozwojowe - hala
Czwartek - siłowania, sauna
Piątek - zajęcia ogólnorozwojowe - hala
Sobota - bieganie w terenie 6 km, basen
Niedziela - bieganie w terenie 2 - 4 km

Polecacie picie tego tak jak mi kolega doradzał ?

P.S. Mam 16 lat

pozdro

NATURE'S BEST Amino Plex ?

sądząc po składzie jest to bulk
Ten typ odżywek się bierze w celu uzupełnienia braków w diecie, więc te 3x dziennie równie dobrze może być cyfrą wziętą z du.py
https://www.sfd.pl/-t246331.html
Pozdrawiam

Zmieniony przez - Danio135 w dniu 2007-12-29 20:52:20