Przygotowania do zawodów!

Witam mam pytanie :D jak przygotować się do zawodów lekkoatletycznych które odbędą się za 4-5 miesięcy ?
Planuje skoczyć w dal powyżej 6m
Rekord aktualny 5:80

Co robić ? Jaki plan sobie ułożyć ?
Wspomnę, że 4 razy w tyg mam siłownie

popraw wyskok z jednej nogi (przysiady bulgarskie,wykroki,mc itp)
i sprint (poszukaj rozpisek) noi miesnie brzucha wzmocnij.

[https://www.sfd.pl/temat66587/] - skok w dal, kompedium
i uzyj wyszukiwarki bo cos juz na temat skoku w dal bylo

w skoku wzwyż kluczową rolę faktycznie odgrywa wyskok , ale w dal jakieś 70% to szybkość a tylko 30% to wyskok. Pracuj na równi nad wyskokiem i szybkością.

do tego technika ladowania :P

jak chcesz złamać 6metrów to najlepiej zapisz się do jakiegoś klubu, a tak to ćwicz sprinty do 80m, i tak jak mówili wcześniej wykroki, przysiady... natomiast kluczem może być technika - skaczesz już biegową daje nieźle w porównaniu do piersiowej - ale nauka niej to jak pisałem wyżej - najlepiej w klubie, nawet jeśli nie na stałe to na kilka tygodni niech ci profesjonalista pokaże WESOŁYCH ŚWIĄT

A jezeli chcesz byc wypoczęty i dobrze przygotowany to na poczatek rób bardzo ciezke treningu i z tygodnia na tydzień zmniejszaj obciążenie