plan na mase ocena

Witam proszę o ocenę i poprawę mojego planu


Cel treningu: masa
Wiek 19 lat
Wzrost 178
Masa 82 kg
Staż ok. 1 rok ale bez żadnego szczególnego planu
Innych wymiarów nigdy nie robiłem

Poniedziałek
Klatka:

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/9/9/8
Wyciskanie sztangi na ławce skośne do góry 10/9/8
Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 10/9/8

Triceps
Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 10/9/9
Wyciskanie francuskie sztangielek leżąc 10/9/8

Środa
Plecy

Podciąganie na drążku 4x max
Podciąganie sztangielek w opadzie (wiosłowanie) 10/9/9
Wzniosy barków 10/9/9

Biceps
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 10/10/9
Uginanie ramienia w siadzie w podporze o kolano 10/9/8

Piątek
Barki

Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/9/9/8
Wyciskanie sztangielek 10/9/8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/9/8

Nogi
Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 10/9/9/8
Przysiady wykroczne 10/9/8
Wspięcia na palce w staniu 10/9/8

Brzuch ćwiczę codziennie A6W

Przypuszczam ze poza mna inni tez polecili by Ci FBW , z tego wzgledu ze mimo rocznego stazu nie miales jakiegos konkretnego treningu. Dieta jest?
A ten trening jest podwieszony w dziale wiec przeczytaj sobie i sprobuj cos skleic samemu.

pozdrawiam

Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2007-12-22 21:20:55

Ok dzięki. jeśli chodzi o dietę to jest od ok. 2 miesięcy 4,5g-ww 1g-t 2g-b na kg masy ciała i jak na razie daje radę jej przestrzegać
. Spróbuje tego FBW co radzisz i zobaczę jak będzie a ze Splitem
na razie się wstrzymam.

A kiedy powinienem robić a6w podczas ćwiczeń na masę bezpośrednio po treningu siłowym czy o innej porze?

Pozdrawiam i
Wesołych świąt.

Zmieniony przez - pryczka w dniu 2007-12-22 22:55:05

A6W możesz robić przed np. wieczorem, przed snem.

A6W juz ci kolega bardzo dobrze odpowiedzial.To by bylo na tyle.
pozdrawiam

sorki, że się wetne ale mam pytanie
też robie a6w tylko co jest najlepiej jeść przed treningiem i po
????
dodam, że robie samą a6w

Zmieniony przez - pawel145 w dniu 2007-12-23 10:10:17

O to co masz jesc przed A6W i co po pytaj w odzywianiu bo co sie ma jedzenie do treningu

Dzięki za dobre rady i szybką odpowiedz

Pozdrawiam