po 5 latach przerwy (studia) wróciłem do terningu, brzuch zarósł fatem i najpierw chcę sobie z tym poradzić;
trenuję 3x w tyg w warunkach domowych różne partie mięśniowe wg. atlasu ćwiczeń, staram się poprawnie wykonywać ćwiczenia ... chwilowo nie stać mnie na siłownię (dojazd 20km, a pracę mam od 2 tyg)
codziennie robię aeroby (rower) min 40min, jeżeli jestem po ECA to i 70min nie stanowi problemu (130% zwykłego tempa), ale zauważyłem bardzo duże wahania wagi (na stack'u 70min aerobów, 40min treningu tracę i 1kg, mimo picia wody), do tego brzuszki 100-150 powtórzeń
Dieta:
6:30 - 100g płatków owsianych, 300ml mleka 1,5-2%, 100-125g twaróg chudy
10:00 - 2-3 chleb żytni z szynką+ser/ogórek, 170-200ml jogurtu 0%
13:00 - 100g makaronu/ryżu białego, 10ml oliwy z oliwek, 2-3 całe jajka (czasami pomidorek)
16:30 - ~150g mięsa + 100g ryżu białego
17:00 - rower następnie trening (w dni treningowe)
bezpośrednio po treningu sok z pomarańczy lub 2-3 pomarańcze/jabłka
19:00 - chleb żytni z szynką/mięsem lub serkiem wiejskim i szklanka mleka (chleb smaruję masłem)
22:30 - 100-125g twaróg chudy
5 lat temu gdy skończyłem szkołę średnią miałem 4 letni staż na siłowni ważyłem 80kg, 41cm w bicepsie, poradziłem sobie wtedy z około 10kg nadwagi, ale stosowałem Crenbuterol i inne głupie pomysły (stad spadki).
Co sądzicie o obecnym podejściu do sprawy?
ECA (efedryna+kofeina+aspiryna) pomaga mi w intensyfikacji terningu, ale wkrótce ją odstawię (4OFF 6ON)
Opinie i porady mile widziane.
Po pierwszej wypłacie będą szanse na lepszą dietę / siłownię i ewentualne suplementy.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 24
Waga: 84
Wzrost: 183
Obwód klatki: 110
Obwód ramienia: 39
Obwód talii: 89
Obwód uda: 59
Obwód łydki: 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: b.d.
Aktywność w ciągu dnia: praca: 70% siedzenie - 8h/dz
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codziennie rower min 40min, trening 3 razy w tyg.
Odżywianie: od miesiąca trzymam dietę
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: wzorowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: planuję w dni nietreningowe dodać basen 1h
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Crenbuterol 5 lat temu obecnie stack ECA w dni treningowe
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: brak
Szukanie nie boli
Czytanie pomaga