Plan FBW - Ewentualne poprawki ?

Plan A

Wyciskanie sztangi w leżeniu (płasko) 3x10
KLATKA PIERSIOWA
Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 2 serie wystarczy
BARKI
Francuskie wyciskanie oburącz 3x10
TRICEPS
Podciąganie sztangi w opadzie 2x10
PLECY
Sztrugsy (wznosy barków)2x10 zmien na cos na prostowniki
PLECY
Wyprosty nóg na maszynie 2x10
NOGI
Przysiady ze sztangą na barkach 2x10 przed wyprosty
NOGI
Unoszenie przedramienia z łokciem opartym o udo 2x10 to cw nie naddaje sie do FBW
BICEPS

Plan B

Wyciskanie sztangielek w leżeniu (skośnie) 3x10
KLATKA PIERSIOWA
Wyciskanie sztangielek 3x10 2s
BARKI
Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz 3x10 nienaddaje sie
TRICEPS
Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)2x10
PLECY
Sztrugsy sztangielkami (wznosy barków) 2x10 zmien
PLECY
Zginanie nóg na maszynie 2x10
NOGI
Wspięcia na palce w siadzie 2x10
Daj cos na 4 glowy
NOGI
Przemienne unoszenie przedramion ze sztangielkami 2x10
BICEPS

jak grochem o sciane....

Witam Panowie po długiej przerwie, otóż zrobiłem poprawki które miałaby na celu poprawić jakość ćwiczeń. Na wstępie chciałbym odpowiedzieć na słowa Hardgainera ... Otóż nie jestem aż takim początkującym aby robić tylko 1 Plan ;) Poprostu uparłem się aby robić na 2 plany ...

Błędy które zostały poprawione (wskazane przez georgu):

Plan A

Wyciskanie sztangi w leżeniu (płasko) 3x10
KLATKA PIERSIOWA
Wyciskanie sztangi zza głowy 2x10
BARKI
Francuskie wyciskanie oburącz 3x10
TRICEPS
Podciąganie sztangi w opadzie 2x10
PLECY
Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x10
NOGI
Przysiady ze sztangą na barkach 2x10
PLECY
Wyprosty nóg na maszynie 2x10
NOGI
Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 2x10
BICEPS

Plan B

Wyciskanie sztangielek w leżeniu (skośnie) 3x10
KLATKA PIERSIOWA
Wyciskanie sztangielek 2x10
BARKI
Wyciskanie sztangi w leżeniu (wąski uchwyt)3x10
TRICEPS
Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)2x10
PLECY
Tutaj nie wiem jakie cwiczenie zastosowac ... Dodam iz nie posiadam zadnych profesjonalnych sprzetow ... Nie posiadam rowniez drazka
PLECY
Zginanie nóg na maszynie 2x10
NOGI
Hack - przysiady 2x10
NOGI
Przemienne unoszenie przedramion ze sztangielkami 2x10
BICEPS

ok.
jak juz masz troche obycia ze sztanga,to zostaw ten program dla przedszkolakow i wez sie za skrocona wersje full body.
mniej cwiczen,wiecej serii,wieksze ciezary=sila+masa.
pozdrawiam.

Witam ... Czyli ten plan tak jakby do mojego stażu troszeczke nie pasuje ? Wiesz ... ja chodzilem na silownie rekreacyjnie ale mowie mam juz obycie ze sztanga ... Mam wlasnie dylemat co do cwiczenia na plecy ... Nie wiem jakie zastosowac ... moze powtorzyc jakies z planu A ?

rotter
zapraszam do realizacji programu,ktory opisalem tutaj:
https://www.sfd.pl/FBW_do_poprawy-t371266.html

pozdrawiam.