czy to jest dobra dieta MASOWA ?

Witam , troche poczytałem na forum , i za pomocą tematów podwieszonych oraz przy pomocy strony http://www.darkthorn.republika.pl/
ułożyłem następującą dietę:

1.Posiłek
Mleko UHT 1,5% tłuszczu 250g
Rodzynki suszone 20g
Płatki kukurydziane 100g
2.Posiłek
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Szynka z indyka 70g
Masło roślinne "Nova" 10g
3.Posiłek
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Szynka z indyka 70g
Masło roślinne "Nova" 10g
...2 i 3 posiłek spożywane w szkole...
4.Posiłek (około godzinę przed treningiem )
Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Pomidor 100g
Oliwa z oliwek 25g
5.Posiłek (bez pośrednio po treningu )
Banan 100g]
6.Posiłek (około godzine po treningu )
Makaron dwujajeczny 50g
Jaja kurze całe 120g - 2 sztuki
Ogórek 50g
7.Posiłek (około godzine przed snem )
Ser twarogowy półtłusty 150
Śmietana 18% tłuszczu 50
Oliwa z oliwek 20

Waże 78 kg , ćwiczę na siłowni 6x w tygodniu ( "Wodyn-owy plan schodkowy" ), mój staż to ponad pół roku.
ZAPOTRZEBOWANIE
OGOLNIE -- NA KILOGRAM MASY CIALA

KALORIE [kcal] 2933,6
BIAŁKO [g] 156 -- 2,0
TŁUSZCZE[g] 101,4 -- 1,3
WEGLOWODANY[g] 349 -- 4,5

Proszę o ewentualne uwagi i propozycje odnosnie diety.
Z góry dziękuję.





Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2007-12-08 02:32:59

czy to jest dobra dieta MASOWA ?

nie

Brak pełnowartościowego białka w każdym posiłku i śmieci zmuszają mnie do napisania iż ta dieta jest słaba.

po zmianach dieta wygląda tak :

1.Posiłek
Mleko UHT 1,5% tłuszczu 250g
Rodzynki suszone 20g
Płatki kukurydziane 100g
Twaróg 50g
2.Posiłek
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Szynka z indyka 70g
3.Posiłek
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Szynka z indyka 70g
4.Posiłek (około godzinę przed treningiem )
Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
warzywa
Oliwa z oliwek 25g
5.Posiłek (bez pośrednio po treningu )
Banan 100g]
6.Posiłek (około godzine po treningu )
Makaron dwujajeczny 50g
Jaja kurze całe 120g - 2 sztuki
warzywa
7.Posiłek (około godzine przed snem )
Ser twarogowy półtłusty 150
Oliwa z oliwek 30

1.Posiłek
Mleko UHT 1,5% tłuszczu 250g
Rodzynki suszone 20g
Płatki kukurydziane 100g ---owsianeTwaróg 50g ----na śniadanie lepiej jajka/mięso/ryby/tuna2.Posiłek
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Szynka z indyka 70g
3.Posiłek
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Szynka z indyka 70g
za duzo chleba w obydwu "posiłkach" a za mało białka.

4.Posiłek (około godzinę przed treningiem ) godzine, półtorej
Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
warzywa
Oliwa z oliwek 25g ---wywal z przedtreningowego, daj gdzieś indziej
5.Posiłek (bez pośrednio po treningu ) to nie jest posiłek
Banan 100g]


6.Posiłek (około godzine po treningu )
Makaron dwujajeczny 50g
Jaja kurze całe 120g - 2 sztuki
warzywa


7.Posiłek (około godzine przed snem )
Ser twarogowy półtłusty 150
Oliwa z oliwek 30

Powiedzmy że dobrze.