--------------------------------------------------------------------------------
Ułożyłem taki. Może być? Acha, chcę mieć na wiosnę sylwetkę jako taką. Do tego zaczynam robić ABS II (ten 8-minutowy), biegać (tylko nie wiem czy codziennie czy co 2 dni np.) oraz pływanie (2 razy w tygodniu).
Dni treningowe: pon., śr., pt.
Rozgrzewka 5 minut ( wymachy ramion , skłony , przysiady itp.)
1 tydzień - 1 cykl:
Pompki klasyczne (8x)
ABS (8 min.)
Wspięcia na palce na jednej nodze (po 10x na nogę)
Pompki z nogami na podwyższeniu (6x)
Przysiady (12x)
Pompki przy ścianie stojąc (10x)
2 tydzień - 2 serie (tzn. robimy wszystkie, a potem powtarzamy od początku):
Pompki klasyczne (8x)
ABS (8 min.)
Wspięcia na palce na jednej nodze (po 12x na nogę)
Pompki z nogami na podwyższeniu (6x)
Przysiady (12x)
Pompki przy ścianie stojąc (10x)
3-4 tydzień - 2 serie:
Pompki klasyczne (10x - 12x)
ABS (8 min.)
Wspięcia na palce na jednej nodze (po 15x na nogę)
Pompki z nogami na podwyższeniu (8x-10x)
Przysiady (15x)
Pompki przy ścianie stojąc (15x)
5-6 tydzień - 3 serie:
Pompki klasyczne (12x)
ABS (8 min.)
Wspięcia na palce na jednej nodze (po 18x na nogę)
Pompki z nogami na podwyższeniu (10x)
Przysiady (18x)
Pompki przy ścianie stojąc (18x)
7-8 tydzień - 3 serie:
Pompki klasyczne (14x)
ABS (8 min.)
Wspięcia na palce na jednej nodze (po 21x na nogę)
Pompki z nogami na podwyższeniu (12x)
Przysiady (21x)
Pompki przy ścianie stojąc (20x)