Adas007
Cześć !
Ćwiczę dopiero 2 tygodnie (kiedyś trochę trenowałem mięśnie,ale to stare dzieje). Trochę informacji o mnie jest w profilu. Ćwiczę w domowych warunkach. Staram sie zachowywać dietę bogatą w białko i węglowodany złożone gdyż zamierzam poprawić moją masę mięśniową.
Posiadam następujący sprzęt:
- drążek montowany w drzwiach
- hantelkę max 5 kg
- hantelkę max 10 kg
- poręcze do robienia pompek (pomagają mi zwiększać zakres ruchu)
- plecak (używam go do zwiększania obciążenia)
- rurka z uwiązanym obciążeniem (zwijam/rozwijam ją w celu ćw.pzredramion)
- klocek drewnainy :D (używam go do wspięć na palce przy ćw łydek)
Ćwiczę 3 x w tygodniu systemem ACT każdy obwód składa się u mnie z następujących ćwiczeń:
1. Unoszenie tułowia leżąc na ziemi 15 x (prostowniki)
2. Wspięcia na palce na podwyższeniu 20x (łydki)
3. Przysiady z obciążeniem 15 x (uda)
4. Podciąganie na drązku podchwytem (plecy)
5. Pompki na poręczach szeroko 10 x (klatka)
6. Wyciskanie hantelki w górę 15 x(barki)
7. Uginanie przedramion z hantelką 8x (biceps)
8. pompki wąsko 8 x (triceps)
9. Nawijanie ciężarka na rurkę 2x (przedramiona)
Brzuch ćwiczę w dni nietreningowe ( spięcia ,unosznie nóg leżąc)
Liczę na jakieś korekty i wytknięcie błedów.
Mam kilka wątpliwości:
1)Czy nie wywalić ćwiczeń nr. 7 i 9 gdyż przy innych ćwiczeniach ostro angażuję biceps i przedramiona ?
2) Czy wyciskanie hantelki w górę to nie za mało na pobudzenie barków do wzrostu ?
3) Czy nie dodać jakiegoś ćw. na kaptury ? przy wyciskaniu hantelki chyba nie są zbyt pobudzane do pracy ?
Ćwiczę dopiero 2 tygodnie (kiedyś trochę trenowałem mięśnie,ale to stare dzieje). Trochę informacji o mnie jest w profilu. Ćwiczę w domowych warunkach. Staram sie zachowywać dietę bogatą w białko i węglowodany złożone gdyż zamierzam poprawić moją masę mięśniową.
Posiadam następujący sprzęt:
- drążek montowany w drzwiach
- hantelkę max 5 kg
- hantelkę max 10 kg
- poręcze do robienia pompek (pomagają mi zwiększać zakres ruchu)
- plecak (używam go do zwiększania obciążenia)
- rurka z uwiązanym obciążeniem (zwijam/rozwijam ją w celu ćw.pzredramion)
- klocek drewnainy :D (używam go do wspięć na palce przy ćw łydek)
Ćwiczę 3 x w tygodniu systemem ACT każdy obwód składa się u mnie z następujących ćwiczeń:
1. Unoszenie tułowia leżąc na ziemi 15 x (prostowniki)
2. Wspięcia na palce na podwyższeniu 20x (łydki)
3. Przysiady z obciążeniem 15 x (uda)
4. Podciąganie na drązku podchwytem (plecy)
5. Pompki na poręczach szeroko 10 x (klatka)
6. Wyciskanie hantelki w górę 15 x(barki)
7. Uginanie przedramion z hantelką 8x (biceps)
8. pompki wąsko 8 x (triceps)
9. Nawijanie ciężarka na rurkę 2x (przedramiona)
Brzuch ćwiczę w dni nietreningowe ( spięcia ,unosznie nóg leżąc)
Liczę na jakieś korekty i wytknięcie błedów.
Mam kilka wątpliwości:
1)Czy nie wywalić ćwiczeń nr. 7 i 9 gdyż przy innych ćwiczeniach ostro angażuję biceps i przedramiona ?
2) Czy wyciskanie hantelki w górę to nie za mało na pobudzenie barków do wzrostu ?
3) Czy nie dodać jakiegoś ćw. na kaptury ? przy wyciskaniu hantelki chyba nie są zbyt pobudzane do pracy ?
Krzysztof Piekarz
georgu
Transi
