3-dniowy trening do oceny. Proszę o pomoc!

Witam! Oto mój 3 dniowy trening na masę do oceny. Co o nim myślicie?
Pzdr.

PONIEDZIAŁEK
Klatka
• wyciskanie sztangi (LUB SZTANGIELEK) w skosie
• wyciskanie sztangi w poziomie
• pompki na poręczach
Biceps
• uginanie naprzemienne ramion ze sztangielkami
• uginanie na kolanie
• można podnosić sztangę

ŚRODA
Barki
• wyciskanie sztangi siedząc za plecami
• wyciskanie sztangielek siedząc z przodu
• wznosy boczne stojąc (małym ciężarem)
• wiosłowanie sztangą stojąc (łapiesz sztangę na środku, stoisz wyprostowany i podciągasz ją poziomo do brody)
Triceps
• wiesz jak ćwiczyć w domowych warunkach (np. podnoszenie sztangielki oburącz lub jednoręcznie za plecami, podnoszenie na krzesełku, pmpki na wąsko, czyli ręce się dotykają)
PIĄTEK
Plecy, przedramię (siła chwytu)
• martwy ciąg
• podciąganie na drążku szerokim nachwytem
• wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę lub wiosłowanie sztangą w opadzie
• trzymanie sztangi nachwytem i podchwytem (1min. max ciężar)
Nogi
• przysiady ze sztangą
• spięcia łydek
• inne ćwiczenia w domowych warunkach

Brzuch można codziennie, ale zawsze na każdym treningu
- przenoszenie nóg na ławce skośnej
- podciąganie nóg w zwisie
- skłony nie obciążające kręgosłupa

podaj jeszcze ile seri i ile powtorzen bedziesz robil to ocenimy

Pompki ma poręczach - na początku treningu x1 i jako zakończenie x1 po 10 powtórzeń
Wyciskanie na skośnej i prostej - 3x po 5-6 powtórzeń
Biceps - 3x po 6-7 powtórzeń
Triceps - ile da rade, ok. 8.
Brzuszki/ogólnie ćwiczenia na brzuch - "do palenia".
Podciąganie na drążku - ok 5. razy wiecej nie dam rady.
Reszta ćwiczeń na oko, tzn ile dam rade ale bez przesady.

Proszę o opinie co do planu pzdr.

1. Dane o sobie
2. Staz
3. Cel
4. Dlaczego taki dobor treningu

Ok sorki zapomniałem o najważniejszym przecież ;)

Wiek: 17 lat.
Staż - 5 miesięcy.
Waga - 65 kg (na początku ważyłem 59/60).

Cel - masa.
Czemu taki dobór treningu? Brat mi tak radził i chciałem właśnie abyście wy się wypowiedzieli. 3 dni w tygodniu - podobno taki trening jest dobry na masę, poza tym mi pasują te dni akurat. Dietę mam, do tego kupiłem białko olimpu które zacząłem stosować.

To jak panowie ? Czemu taka cisza?

pzdr

Proponuje trening typu FBW https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html