Staż: prawie 3 lata
Wiek: 23
Wzrost: 185
Waga: 80
Jak nie trudno zauważyć sugerowałem się postami W0DYNA
A
1. WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO
2. UNOSZENIE HANTLI BOKIEM W OPADZIE (SUPERSERIA Z)
2. WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC
3. MARTWY CIĄG
4. POMPKI NA PORĘCZACH
5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ
6. SUWNICA
7. WYKROKI
B
1. WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE
2. PRZYSIADY
3. WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY SIEDZĄC
4. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ
5. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU
6. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU
7. MŁOTKI NAPRZEMIENNE
8. WSPIĘCIA
PON 15 * A
SR 10 * B
PT 5 * A
PON 15 * B
SR 10 * A
PT 5 * B
15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p
10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p
5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt
I tu mam jeszcze pytanie: czy można zastąpić czymś wyciskanie od czubka głowy w zestawie B? ponieważ mam na siłowni tylko jeden zestaw stojaków, więc nie chce marnować czasu na przestawianie je z miejsca na miejsce, nie mówiąc o sytuacji kiedy ktoś zacznie przysiady robić.