Trening do poprawy

Poniedziałek:
Klata+Triceps+Przedramię

Klata

1.Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8
2.Wyciskanie sztangielek/sztangi skos 4x 10-12pow.
3.Rozpiętki płasko 4x 10-12pow.

Triceps

1.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 10-12 pow.
2.Wyciskanie francuskie sztangielek siedziąc 3x 10-12 pow.
3.Pompki w podporze tyłem 4x max

Przedramię

1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadze 4x 15-20
2. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadze 4x 15-20

Środa:
Plecy+Biceps

Plecy

1. Podciąganie na drążku nachwytem 4x max
2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x 12 pow.
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x 10 pow.
4. Martwy ciąg 12/10/8/8

Biceps

1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x 10-12
2. Młotki ze sztangielkami stojąc 3x 10-12
3 Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 4x 10-12

Piątek
Nogi+Barki+Przedramię

Nogi

1. Przysiad ze sztangą 4x 10-12
2. Prostowanie nóg na maszynie 4x 10-12
3. Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 10-12
4. Wspięcia łydek na podwyższeniu 4x 30pow.

Barki

1. Szrugsy sztangielkami 3x 20-25 pow.
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 10-12 pow.
3. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 10-12pow.
4. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x 10-12 pow.

Przedramię

1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadze 4x 15-20
2. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadze 4x 15-20


Chciałem jeszcze dodac np w sobote trening klaty+triceps+biceps
Ale tylko po 1 wiczeniu do tego w sobote troche boksowania na worku, może by cos takiego ?

Plan jest dobry.

NIC już nie dodawaj!

Jedynie przy barkach zacznij od wyciskania, potem podciąganie sztangi, unoszenie w opadzie i na koniec szrugsy.

POZDRO

Ok dziękuwa, nie będe dodawał cwiczen aletroche w sobote sobie poboksuje pare minut, więcej bedzie rozciągania niż boksu chyba tak moze byc !

Uważaj, bo na sobotę barki raczej nie będą zregenerowane po piątkowym treningu.

Barki będa pracowac intensywnie przy ciosach na worek.

POZDRO

A może lepszym rozwiązaniem bedzie ze dodam ten boks we wtorek albo czwartek ?

W czwartek też odpada bo na drugi dzień masz barki. Prędzej we wtorek.

Przedramię wtedy przełóż na piątek, bo na wtorek po poniedziałku może się nie zregenerować.

POZDRO