andi726
Witam, pisze tu poniewaz potrzebuje pomocy, nigdzie podobnego tematu nie znalazlem.
Ulozylem sobie juz jakas diete (ogolnie staram sie duzo jesc, a to dlatego ze jestem ektomorfikiem [nie wiem czy dobrze napisalem, to ten co duzo je a nie tyje]).
Wzrost 178, masa 60kg, 18 lat.
Potrzebuej jakiegos planu cwiczen, chcialbym przybrac na masie, chodzi mi glownie o gorne czesci ciala (nogi mam mocne, trenowalem kolarstwo kilka lat).
Problem w tym ze nie dysonuje siłownia, nie bardzo mam mozliwosc zeby na nia chodzic, i jestem laikiem totalnym w tych sprawach (takze prosze wytlumaczyc na czym polega dane cwiczenie, bo jakichs bardziej profi nazw moge nie rozumiec).
Czy mozna oprzecz trening o cwiczenia wykonywane bez przyrzadow- posiadam jedynie wiosła, drązek do podciagania sie, hantle zakupie (nie wiem ile kg).
JEsli mozecie, ulozcie prosze jakis ogolny plan treningowy na tym co mam, wyszczegolniajac na co dziala dane cwiczenie, i podajac ile powtorzen/jak dlugo powinienem kazde z nich wykonywac.
Innymi slowy, porady dla nowego nieobeznanego.
POzdrawiam, i dzieki za pomoc
Ulozylem sobie juz jakas diete (ogolnie staram sie duzo jesc, a to dlatego ze jestem ektomorfikiem [nie wiem czy dobrze napisalem, to ten co duzo je a nie tyje]).
Wzrost 178, masa 60kg, 18 lat.
Potrzebuej jakiegos planu cwiczen, chcialbym przybrac na masie, chodzi mi glownie o gorne czesci ciala (nogi mam mocne, trenowalem kolarstwo kilka lat).
Problem w tym ze nie dysonuje siłownia, nie bardzo mam mozliwosc zeby na nia chodzic, i jestem laikiem totalnym w tych sprawach (takze prosze wytlumaczyc na czym polega dane cwiczenie, bo jakichs bardziej profi nazw moge nie rozumiec).
Czy mozna oprzecz trening o cwiczenia wykonywane bez przyrzadow- posiadam jedynie wiosła, drązek do podciagania sie, hantle zakupie (nie wiem ile kg).
JEsli mozecie, ulozcie prosze jakis ogolny plan treningowy na tym co mam, wyszczegolniajac na co dziala dane cwiczenie, i podajac ile powtorzen/jak dlugo powinienem kazde z nich wykonywac.
Innymi slowy, porady dla nowego nieobeznanego.
POzdrawiam, i dzieki za pomoc
Krzysztof Piekarz
Edgar_666
