Anonim
witam
mam zamiar zacząc przygode z kulturystyką, etapami treningowymi wg Michaila http://*******/jp7d
staż: poczatkujący
cel: masa!
wiek: 18
wzrost 188
waga: 75
dieta: https://www.sfd.pl/DIETA_NA_MASę_DO_OCENY-t360574.html
sprzęt: ławka prosta (samoróbka), 2 hantle, sztanag ptosta, drążek, wiosła, spręzyny do rozciągania,
moj plan ACT do poprawy,
1.Unoszenie nog w zwisie na drązku albo Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 3 serie po max
2.Przysiady za sztanga na barkach 12,10,8
3.Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej 12,12,10,
4.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 15,12,10
5.Wyciskanie sztangi zza głowy w pozycji siedzącej 10,8,6
6.Podciąganie na drązku szerokim uchwytem (nachwyt) 3 serie po max
7.Podciąganie sztangi w opadzie 12,10,8
8.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10,8,8
9.Uginianie ramienia ze sztangielką w siadzie w podoporze o
koloano 3 serie po max
10.Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 12,10,10
11.Wyciskanie w leżeniu na łąwce poziomej wąskim uchwytem 10,10,8
12. wspięcia na palchach ze sztanga na barkach lub przysiady wykroczne ze sztanga na barkach 12,10,10
1.moze gdzies pompki i wyciskanie francuski wepchnąć?
2. mam wystające łopatki, i ukladajac plan najbardziej mi chodzi o skorygowanie tych łopatek, wiec jak bedziecie poprawiac mozecie cos podpowiedziec co do tego,
3, po tym chodzi mi tez o rozbudowanie klaty
4. ilosc obwodow: 1,2 tydz 1 i 2, 3-4 tydz 3-4, 5-6 tydz 5, 7-8 tydz 6.
5.dni treningu: wtorek, czwartek, sobota
prosze o konkretnie poprawki i zmiany
wielkie dzięki z góry!
mam zamiar zacząc przygode z kulturystyką, etapami treningowymi wg Michaila http://*******/jp7d
staż: poczatkujący
cel: masa!
wiek: 18
wzrost 188
waga: 75
dieta: https://www.sfd.pl/DIETA_NA_MASę_DO_OCENY-t360574.html
sprzęt: ławka prosta (samoróbka), 2 hantle, sztanag ptosta, drążek, wiosła, spręzyny do rozciągania,
moj plan ACT do poprawy,
1.Unoszenie nog w zwisie na drązku albo Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 3 serie po max
2.Przysiady za sztanga na barkach 12,10,8
3.Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej 12,12,10,
4.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 15,12,10
5.Wyciskanie sztangi zza głowy w pozycji siedzącej 10,8,6
6.Podciąganie na drązku szerokim uchwytem (nachwyt) 3 serie po max
7.Podciąganie sztangi w opadzie 12,10,8
8.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10,8,8
9.Uginianie ramienia ze sztangielką w siadzie w podoporze o
koloano 3 serie po max
10.Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 12,10,10
11.Wyciskanie w leżeniu na łąwce poziomej wąskim uchwytem 10,10,8
12. wspięcia na palchach ze sztanga na barkach lub przysiady wykroczne ze sztanga na barkach 12,10,10
1.moze gdzies pompki i wyciskanie francuski wepchnąć?
2. mam wystające łopatki, i ukladajac plan najbardziej mi chodzi o skorygowanie tych łopatek, wiec jak bedziecie poprawiac mozecie cos podpowiedziec co do tego,
3, po tym chodzi mi tez o rozbudowanie klaty
4. ilosc obwodow: 1,2 tydz 1 i 2, 3-4 tydz 3-4, 5-6 tydz 5, 7-8 tydz 6.
5.dni treningu: wtorek, czwartek, sobota
prosze o konkretnie poprawki i zmiany
wielkie dzięki z góry!
Krzysztof Piekarz
Tasior223
malysz666
georgu
