>>> Dieta do korekty <<<

Witam!!!!

Wiek: 15
Zapotrzebowanie: 2260
Waga: 61 kg
Wzrost : 175 cm

Dieta została układana z pomocą dziennika posiłków vitalmaksa, dodam ze jestem ektomorfikiem, z góry dziękuje za poprawienie diety

7:00
Płatki owsiane 100
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300
Rodzynki suszone 20
Ser twarogowy chudy 50
2 tab. tranu

9:40
Chleb żytni razowy 100
Szynka z indyka 50
ser żółty 20
ogórek 50
Jabłko 80

12:30
obiad w szkole - tu jest raczej jakies mięso+ ziemniak i surówka (z tego posiłku nie mogę zrezygnowac)

15:00
Obiad w domu (z tego posiłku tez nie mogę zrezygnowac)
2 tab. tranu

16:30-17:00
Ryż brązowy 50
Mięso z piersi kurczaka bez skóry lub /Karkówka/Łopatka
wieprzowa 150
warzywa

17:00-18:00 Trening

18:00
gainer 100 (gain bolic 6000)

19:00-19:30
ryż brązowy 50
Tuńczyk w wodzie 80

22:00
mleko 2% 150 ml
Ser twarogowy chudy 50
chleb razowy 50
2 tab. Tranu

BILANS DNIA:

B W T K
Łączna ilość 144 311 51 2305
Ustalone dzienne zapotrzeb.122 264 79 2257
Dostarczona ilość/kg masy 2,4 5,1 0,8 37,8


Zmieniony przez - anonim15 w dniu 2007-11-23 16:21:30

Zmieniony przez - anonim15 w dniu 2007-11-23 16:23:42

Witam!!!!

Wiek: 15
Zapotrzebowanie: 2260
Waga: 61 kg
Wzrost : 175 cm

Dieta została układana z pomocą dziennika posiłków vitalmaksa, dodam ze jestem ektomorfikiem, z góry dziękuje za poprawienie diety

7:00
Płatki owsiane 100
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300
Rodzynki suszone 20
Ser twarogowy chudy 50
2 tab. tranu
OK

9:40
Chleb żytni razowy 100
Szynka z indyka 50
ser żółty 20
ogórek 50
Jabłko 80
Szynkę zastąp piersią z kurczaka, jabłko daj przed trteningiem a zamiast niego więcej warzyw

12:30
obiad w szkole - tu jest raczej jakies mięso+ ziemniak i surówka (z tego posiłku nie mogę zrezygnowac)

15:00
Obiad w domu (z tego posiłku tez nie mogę zrezygnowac)
2 tab. tranu

16:30-17:00
Ryż brązowy 50
Mięso z piersi kurczaka bez skóry lub /Karkówka/Łopatka
wieprzowa 150
warzywa
Ten posilekzjedz minimum godzinkw przed treningiem i niech to bedzie ryż + chude mięso/ryba, mozesz dodać także owoc

17:00-18:00 Trening

18:00
gainer 100 (gain bolic 6000)
Ok

19:00-19:30
ryż brązowy 50
Tuńczyk w wodzie 80
Dodaj warzywa

22:00
mleko 2% 150 ml
Ser twarogowy chudy 50
chleb razowy 50
2 tab. Tranu
Zreygnuj z chleba, daj więcej ryżu do wczesniejszego posilku.

BILANS DNIA:

B W T K
Łączna ilość 144 311 51 2305
Ustalone dzienne zapotrzeb.122 264 79 2257
Dostarczona ilość/kg masy 2,4 5,1 0,8 37,8

Zmniejsz ilośc bialka, natomiast dodaj tłuszcze pamiętając o ich odpowiednich proporcjach.
Dieta ogolnie ok

wielkie dzięki Mateo