ODzywka na mase POD WARUNKIEM ze...

Słuchaj nie ma takich odżywek że ci ręce tylko urosną.
Zależy od Budowy ciała i genetyki ile kg przytyjesz ile bedzie z tego mięśni a ile tłuszczu i uzależnione to też bedzie od diety która bedziesz mieć.
W "Kulturystyce" nie ma nic na szybko mięśnie maja ograniczone zdolnosci do rozbudowy.
Zależy od budowy ilości i rodzaju włókien mięśniowych w danych parti ciała.
Po Pierwsze ułóż se Plan Treningowy z większym nakładem na bicepsy, tricepsy, barki nie zapominając o innych partiach ciała
Po Drugie Ułóż se Diete Masową

Odżywki jakie możesz se zapodać to Gainer-Bulk, Białko w Celu uzupełnienia braków w diecie na węglowodany i białko.
Dodatkowo możesz kupić zwykły monohydrat Kreatyny który pomoze ci przeprowadzić bardziej intensywne treningi, nie zapomnij jednak o odpowiedniej regeneracji czyli Dużo Snu i Odpoczynku i mało libacji alkocholowych
Siłownie ogranicz to 3-4 razy w tygodniu a Bieganie ogranicz do 2-3 razy wtygodniu po 20-40 minut jednak wlicz przepalone kalorie do diety i uzupełnij je
Np 3 dni siłowni i 2-3 dni biegania + 1-2 dni odpoczynku tygodniowo
Bo Robiac "Mase" mięśniowa nie spalisz tłuszczu jednocześnie
Nie pozwala na to ilość kalori w diecie na masę
Jako Antykatabolik przy aerobach możesz zakupic BCAA np BCAA Mega Capsy Olimpa i dawkowac 1gram na 1 kg masy ciała ciała przed i po Bieganiu
1 Mega Caps Olimpa = 1 gram BCAA czyli np. jesli wazysz 70 kg to 7 kapsów przed i po bieganiu

To już ci dawałem Tematy związane z Odżywaniem

Tematy związane z Odżywianiem
https://www.sfd.pl/Wybrane_posty_dotyczące_Odżywiania-t280057.html

Do ułożenia Diety
https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html

http://darkthorn.republika.pl/cp.htm

Dieta na Masę
https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html

Dieta dla ektomorfików
https://www.sfd.pl/Dieta_masowa_dla_opornych_-t315325.html

Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2007-11-23 15:17:26

wszystko jak na dłoni

dzieki wielkie, wyszło mi ze potrzebuje 4000 kcal, mam pytanie co do treningu na siłowni, czy jest jakiś który jest dobrym mixem na rzezbe + mase? Czy też trzeba robic osobno mase i osobno rzezbe:/ Bo nie wiem czy sie zmieszcze w 4 miesiącach:/
Czy w takim treningu mozna uwzglednic np. bardzo małe przerwy między seriami? oraz między poszczególnymi cwiczeniami? czy to 'pomoze' rzeźbie? Oraz których produktów powinienem unikać jezeli chce nabrać na masie ale wlasnie jak najmniej zeby poszło w brzuch oraz w uda posladki?

Nie zrobisz rzexby i masy razem co ci da wiecej powtórzeń przy diecie na mase ? nic wiecej kalori tylko przepalisz ale nie ruszysz tłuszczu

piotii możesz jedynie budować czystą masę miesniową, ale naprawdę robienie masy i redukcji to 2 osobne rzeczy.

bez redukcji się obejdzie, lub tez redukcje zrobię po zrobieniu masy jezeli to jest mozliwe a pewnie tak jest:)
takze jak zrobic wlasnie JEDYNIE ta 'czysta mase miesniowa' zeby tluszczyku nie przybylo zbyt duzoo ;/ jak narazie jestem w trakcie ustalania diety powinienem omijac jakies posilki ktore sa zalecane przy diecie na masę? a moze powininienem robic wiecej cwiczen na brzuch i na uda/tylek jezeli nie chce zeby tam 'wiele' poszło?

Ułóż dietę, dodatni bilans kaloryczny i obserwuj swoje ciało, jeśli zacznie przybywać delikatnie tłuszczyku troszke kalorii obetnij.

ok ok dzieki wszystkim za rady :) zobaczymy czy mi sie uda cos zrobic w 3-4 miesiace intensywnej pracy bo tyle mam czasu :)
Ale najblizsze dwa miesiace = dieta zeby troszke tluszczyku spalic jeszcze + rzezba, a pozniej jazda z masą przez 3-4 miechy.... dzieki jeszcze raz zyczcie mi powodzenia:D

Dieta na redukcję (pomysł zaczerpnięty od sarrenka) + cwiczenia: 5-10 minut aerobów(pajacyki, skippingi A i B, skretosklony, ruchy okrezne tułowia, nastepnie: 6tka weidera (3 serie po 20 powtorzen kazde cwiczenie!, przysiady, nogi rozstawione na wysokosc barków(50), pompki (3 x 20), unoszenie tułowia w górę w pozycji lezacej na plecach, stopy na ziemi ugięte w kolanach, barki na ziemi, jak najwyzej wypinamy sie do gory + wstrzymanie koło 3 minut)

Trening zajmuje koło 50 minut,

Oprócz tego bieganie 20-30 minut 3-4 razy w tygodniu + zajęcia w-fu :)
Niedługo też wrócę do siłowni po miesiecznej przerwie:

CEL: REDUKCJA TKANKI TŁUSZCZOWEJ SZCZEGÓLNIE NA BRZUCHU, UDACH, POSLADKACH <<<<<<<<<


Dieta:

zerowy posiłek(czyt. sniadanie przed sql
mleko, 0,7 l 0,5%
ser biały chudy 100g
pomidor
banan
btw 45 8 50 ( 400 kcal)

I posiłek (przedtreningowy)
płatki owsiane 40g <<<<<<<<<< czym zastąpić??
ser biały chudy 80g
orzechy włsokie 10 <<<<<<<<<< czym zastąpić??
btw 24/9/38

II posiłek (potreningowy)
filet z indyka 100g
kasza jęczmienna 50g <<<<<<<<<<<<< czym zastąpić??
oliwa z oliwek 10 g
sałata, pomidor
btw 25/12/42

III
mintaj 100g
ryż 25g
kalafior <<<<<<<<<<<c czym zastąpić??
oliwa z oliwek 10g <<<<<<<<<< tu moze tez usunac/zastąpić?
btw 25/11.5/29

IV
odzywka białkowa 25/0/0

w sumie btw 144/41/152 1550 kcal

Jaką odżywkę białkowa dodać do diety i cwiczen?
Bede wdzieczny za jakiekolwiek sprostowania co do tej diety oraz wszystkie mozliwosci zastąpienia wyzej wymienionych produktów jezeli macie jakieś pomysły.
NIe za dużo wegów w stosunku co do białka?

danke schon z gory;)


Mam też pytanie, mam zamiar stosować ów dietę około 2 - 2,5 miesiąca(znowu tak dużo to tego tłuszczu nie mam, potem przerzucic się na 2-2,5 miesiąca na dietę na masę, w ostatnich 2 - 1,5 miesiacach się dorzeźbić ;) czy są jakieś szanse ze przy duzym zaangazowaniu moje plany zostana zrealizowane z widocznymi efektami??