Proszę o ocenkę diety kumpeli ;)

Witam ;)Siedzi u mnie kumpela i jak zobaczyła to forum to ją olśniło, że przed nowym rokiem wypadałoby jej schudnać.
Jej obecny sposób odzywiania jest(no nie ukrywajmy)w opłakanym stanie...wystarczy spojzeć na przedstawiony mi przez nią jej dzisiejszy jadłospis:
śniadanie-brak
w szkole:
ok.9: pączek,ok.12:1/2l pepsi i batonik 3bit // czyli blisko 900 beznadziejnych kcal
w drodze ze szkoły,ok.14:cheesburger z makszita // 300 fest beznadziejnych kcal
w domu ok.16-18:
spaghetti z sosem bolońskim i potartym parmezanem 2 średnie miseczki // jakieś 1200 kcal
i od kiedy siedzi u mnie zjadła już 2 kawałki jakiegoś ciasta miodowego z galaretką które serwuje dziś moja mama // ok.500 kcal
Szacunkowo spożyła dziś 2900 kcal i mówi że to chyba nie koniec.
Ogólnie to beznadzieja :D
Ale przejdźmy do konkretów:
jej zapotrzebowanie dzienne po obcięciu 400 kcal wynosi 1500 kcal.Z tego:
B:95g
T:65g
WW:130g
Dobrze?Jeśli tak to jej dieta będzie wyglądała mniej wiecej tak:
I Śniadanie(7:00):
30g płatków owsianych
100g twarogu chudego
20g orzechów arachidowych
mandarynka
Kcal:380/B:28g/T:12g/WW:38
II Śniadanie(10:30):
ogórek 50g
rzodkiewki 50g
sałata 100g
oliwa 15g
Kcal:160/B:2g/T:16g/WW:6g
Obiad(14:30):
50g ryżu br./kaszy
120g piersi kurczaka/ryby
300g warzyw
20g oliwy
Kcal:535/B:33/T:24/WW:61
Przedtreningowy(17:00):
10g owsianych
100g twarogu półtłustego
Kcal:155/B:20/T:6g/WW:10g
Po treningowy a zarazem kolacja(20:30):
rodzynki 10g
tuńczyk w oleju 120 g
Kcal:260/B:33/T:10/WW:7
Jej trening to w poniedziałki i piatki 90 minut tańca i w pozostałe dni oprócz niedzieli 45 minut na basenie i jakies 30 minut ćwiczeń w domu. W niedziele brak ćwiczeń i w niedziele nie spożywa mandarynki i rodzynek.
Zdajemy sobie sprawe że to nie wzorowa dieta, ale czekamy na Wasze uwagi i rady ;)


Płeć: Kobieta

Wiek: 17

Waga: 61

Wzrost: 162

Obwód klatki: 93

Obwód ramienia: -

Obwód talii: 83

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: całkiem całkiem :D

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tygodniu w-f,2 razy w tygodniu zajęcia taneczne

Odżywianie: wszystko co złe ;p

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: znakomity

Preferowane formy aktywności fizycznej: basen,siłownia,taniec

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: w życiu nigdy :D

Stosowane wcześniej diety: to jej pierwsza dieta ;D

A i ogólnie chciałaby zrzucić 8 kg :)

Zmieniony przez - Holli91 w dniu 2007-11-21 20:43:29

W drugim posilku nie ma bialka. Jakies jajko mozna by wrzucic.

Napalone kolezanki na dieta to znam na peczki. Czytaj, doksztalcaj sie, i cierpliwosc - to podstawa sukcesu. Kolejna sprawa - zmiany wprowadzaj stopniowo. Nie jest mozliwe z dnia na dzien z smieciowego odzywiania przejsc na zdrowa diete redukcyjna.
Czyli np. jeden tydzien obcinamy cukier z herbaty. Nastepny tydzien nie jemy slodyczy itd.
Bardziej nawet niz dieta stawial bym na trening.

Zakup zestaw witamin i mineralow. To pomaga.
Patent na slodycze - chrom. Wzmocniony silna wola mozna wytrzymac ze slodyczy.